Zápisky bloggera (76): Žádný alkohol, žádný kofein, proteinová dieta. Více energie, méně stresu, lepší spánek

Každá změna v životě má nějaký efekt. Já se dlouhodobě potýkal s tím, že mi nechtěl spadnou denní stres pod 25, a tedy do modrého sloupečku. A tak jsem zkusil celkem radikální řez - vysadit úplně alkohol. Původně jsem se chtěl jen zbavit občasného panáka ferneta nebo sklenky vína večer, nakonec jsem ale zrušil všecko, včetně piva.

30. dubna jsem nakoupil kastl nealkoholického piva, přece v létě je žízeň a úplně se zbavit chuti chmelového moku jsem nechtěl. Nealko pivo piju už dlouhodobě, ale občas ho prokládám (resp. prokládal jsem) klasickým hořským radegastem. Flaška s fernetem byla už stejně dopitá, takže jsem jen nekoupil novou. A víno jakbysmet - krásně se mi to sešlo na konci dubna.

Tip: Noční VST, stres a klidová tepová frekvence: Může za horší hodnoty alkohol?

Poznámka: Nealko pivo má 2× méně kalorií než alkoholické, konkrétně okolo 100 kcal na láhev, zatímco alkoholické 200 kcal. To je přibližně tolik jako jedna energetická tyčinka s datlemi a arašídy. 

Méně stresu bez alkoholu

V podstatně okamžitě se můj průměrný denní stres posunul do modrého pole, vzrostlo VST a výrazně lepší z pohledu stresu je i můj spánek. Dříve jsem míval okolo půlnoci stres okolo 50, dnes mám celou noc zpravidla celou v modrém. Dokonce se mi daří získávat skóre spánku přes 90, což byla dříve mission impossible. A také se s Body Battery tu a tam přehoupnu přes 90. 

Klesla mi také tepovka v aktivitě, především maximálka. Dříve jsem měl jízdy na klasice nebo lehkém ebajku v oranžovém (vysoce aerobní), dnes se zpravidla pohybuji v nízce aerobním pásmu. Nevím, jestli to má nějakou souvislost, nebo je to jen shoda náhod, ale takové cykly po operací mívám. Nějaké měsíce mám KST a průměrnou tepovku v aktivitách vyšší, jindy zase nižší. 

Tepová frekvence: Sledování, nastavení, limity, grafy, historie, sdílení tepu

Teď v květnu mi KST klesla v průměru z 55 tp/m na 52 tp/m, což nevypadá moc, ale padla mi také celková průměrka za noc, kterou vidím ve Statusu zdraví. A při ranním měření Snímku zdravotního stavu mi občas spadne průměrná tepovka pod 50 tp/m, což jsem měl naposledy před operací. Jestli na to má vliv sezónní výkyv nebo odstavení alkoholu, těžko říct. 

Nepřehlédněte: Status zdraví ukazuje grafy, rozsahy a historii jednotlivých metrik nově přímo v hodinkách

Zlepšila se mí míra stresu, roste VST a klesla průměrná tepová frekvence v noci

Místo kofeinu proteiny

Už někdy na jaře jsem také změnil jídelníček. Moje nejstarší dcera začala s proteinovou „dietou“, ke které jsem se částečně přidal. Navíc v podstatě vyřadila všechna sladká jídla, což já už dělám dlouhodobě, sladké mi prostě nechutná. Naposledy snad vánoční cukroví. I čokoládu mám min. 85 % a pokud chci něco fakt jako dezert, dávám si oříšková másla (kešu, arašídy, pistácie, mandle).

Další detaily: Může být čokoláda prospěšnou pochoutkou? Ano, ale ne každá. Záleží na množství kakaa

A do třetice jsem v půlce května vyřadil kávu a černý čaj. Stejně teď v tom teplém počasí na to ani nemám chuť. Místo kávy piju během dopoledne cikorku, která je fakt docela dobrá, zvykl jsem si rychle. Místo černého čaje jsem pak zase oživil svůj zájem o čaj mátový případně bylinkový. Plus jsem přidal iontový nápoj po cvičení, co jsem měl odložený v posilovně. Na kole se v létě výrazně víc potím, takže doplnění elektrolytů se hodí.

Tip: Dobrá káva, zlý kofein? V čem káva škodí, a kdy naopak pomáhá? Může na kávě vzniknout závislost?

Zkrátka během krátké chvíle jsem změnil určité návyky (které si mimochodem poctivě zaznamenávám do hodinek) a je to poznat. Z vánočních 68 kg mám teď okolo 65,5 kg, ale hlavně se cítím celkově lépe. Navíc se mi podařilo překonat určité zdravotní obtíže a můj tenisový loket se pomalu dává do kupy, takže konečně i více cvičím v posilce. 

Hydratace: Jak si pomocí Connectu a hodinek hlídat, kolik toho vypijete. Pocení, cíle, elektrolyty, nastavení

Pár obrázků z hodinek jsem i nafotil, nedávám k nim popisky, myslím, že je to docela zbytečné. Každopádně doba jarního stresu je pryč a já jsem za to děsně rád. Ani ne tak pokud jde o ten „hodinkový“, ale reálný. Navíc od konce března postupně zvyšuju zátěž, která byla během února a první půlky března úplně marná.