Minuty intenzivní aktivity: Hodinky, cyklonavigace, specifika, nastavení a omezení. Kompletní průvodce

Podle různých zdravotnických organizací jako je WHO (World Health Organisation) by člověk měl strávit týdně alespoň 150 minut trošku náročnější fyzickou aktivitou (svižná chůze), případně 75 minut skutečně intenzivním pohybem. To je například běh nebo jízda na kole do kopce. 

Abyste se pořádně hýbali

Abyste měli přehled, jestli opravdu hýbete dostatečně, mají hodinky funkci Minuty intezivní aktivity, neboli Intensity minutes. Tento údaj se jednak přenáší do deníku Connect, kde je vidět hned na hlavní obrazovce, jednak se zobrazuje v doplňcích na hodinkách Můj den (Fénix 6 a starší modely) a Minuty intenzivní aktivity. Na Fénix 6 byl tento doplněk zcela přepracován podle Fénix 7, takže zatímco dříve byl týdenní graf sloupcový, nyní je spojnicový. Přibyly také další obrazovky s podrobnostmi (viz obrázky). 

To, jak svůj cíl plníte, je vidět v „grafu“ - lince, která se nachází ve zkráceném výpisu nad číslem vyjadřujícím aktuální hodnotu MIA. Vpravo je pak týdenní cíl, kterého chcete dosáhnout. Ten si můžete libovolně měnit v aplikaci Connect, mezi námi, 150 minut je otázka jedné náročnější nebo trochu delší aktivity. Cíl je stejně tak vidět i po zobrazení podrobností v doplňku. 

Podle Garminu by bylo ideální plnění tohoto cíle rozdělit v průběhu týdne rovnoměrně, například 30 minut rychlé chůze 5× týdně (což dělá oněch 150 minut). Samozřejmě nic vám nebrání dát si jeden 75minutový běh (kdy se MIA počítají ×2) a cíl si splnit během jedné aktivity. Důležité je, abyste zkrátka udělali pro svoje tělo „něco“.  

Rozdíl: Nová a starší zařízení

Minuty intezivní aktivity se ale neměří jen v průběhu aktivity. Pokud máte snímač tepu zapnutý neustále, stačí se jen hýbat a zvýšit tepovku, aniž byste spouštěli nějakou aktivitu (kolo, běh, plavání...). Minuty intenzivní aktivity měří i hrudní pásy HRM-Pro a HRM-Pro Plus, pokud jsou spárované s mobilní aplikací Connect přes Bluetooth. Nemusíte tak na sobě vůbec mít hodinky. 

Tip: Hrudní pás HRM-Pro a Pro Plus: Kroky a tepovou frekvenci měří i bez hodinek (zkušenosti)

Samotná zvýšená tepová frekvence ale někdy nestačí - u starších zařízení platí, že aby se zvýšená tepovka započítala do intenzivních minut, je třeba aktivitu vykonávat alespoň 10 minut. Teprve až přesáhnete tento limit, aktivuje se započítávání MIA  - a to včetně té počáteční desítky. Pokud by zvýšená aktivita trvala kratší dobu, o těchto necelých deset minut přijdete. To platí pro následující modely:

• Approach S62
• řada D2 Air
• řada Descent Mk1 
• Enduro
• Epix (první generace)
• řada Fénix 3 
• řada Fénix 5 
• řada Fénix 6 
• Forerunner 35
• řada Forerunner 45 
• řada Forerunner 645 
• Forerunner 735XT
• Forerunner 935
• Swim 2
• řada Instinct 
• řada MARQ 
• řada Quatix 
• řada Tactix Bravo/Charlie/Delta 
• řada Venu/Venu Sq
• Vivoactive HR
• řada Vívoactive 3 
• řada Vívoactive 4 
• řada Vívomove 
• řada Vívosmart do série 4
• náramek Vivosport 
• řada Edge 1040 (+ Edge 540 a 840)
• řada Edge Explore 2
• hrudní pás HRM-Pro/Pro Plus

Novější modely pak začínají počítat minuty intenzivní aktivity od počátku, čili není třeba přesáhnout limit prvotních deseti minut. Proto na těchto hodinkách můžete získat více MIA než na starších. Jde o tyto modely:

• Descent G1
• Descent Mk2
• D2 Mach 1
• Enduro 2
• Epix (2. generace)
• řada Fénix 7 
• Forerunner 55
• řada Forerunner 245 
• řada Forerunner 255 
• Forerunner 265 
• Forerunner 745
• řada Forerunner 945 
• řada Forerunner 955 
• Forerunner 965
• řada Instinct 2 (vč. Crossover)
• řada Lily 
• řada MARQ 2 
• řada Tactix 7 
• řada Venu 2/Venu 2 Sq 
• řada Vívomove Luxe
• řada Vívomove Sport
• řada Vívomove Style
• Vívomove Trend
• náramek Vívosmart 5

Mimochodem, minuty intenzivní aktivity jsou součástí synchronizace TrueUp, takže pokud použiváte více zařízení, propisují se navzájem. MIA získané na jednom z nich se následně zobrazí na tom druhém nebo třetím a naopak. 

Nastavení výpočtu MIA: Automatika vs. tepové zóny

Po několika měsících používání hodinek Fénix 6X Pro Solar se mi přestaly počítat minuty intenzivní aktivity. Resp. dostal jsem tu a tam nějakou minutu za to, že jsem se při aktivitě dostal do zóny Z5 (cca 165 a více).  

Dlouho jsem pátral, proč tomu tak je, až jsem vyzkoušel postup z příspěvku na Facebooku - místo automatiky, která zjevně nefungovala, jsem nastavil manuální výpočet MIA. Na Fénix 6X jsem v aplikaci Connect - Zařízení - Sledování aktivity - Minuty intenzivní aktivity jsem zapnul počítání podle zón srdečního tepu. Zde si můžete i nastavit, která zóna se počítá jako střední a která jako vysoká.

Na novějších zařízeních, která jsou uvedena výše a která umožňuí kompletní nastavení z deníku Connect (tj. kopírují menu hodinek) jako třeba Epix a Fénix 7, se MIA nastavují v menu Zdraví a wellness, Minuty intenzivní aktivity/týden. Zde je možnost nastavení podle zón tepu zapnutá standardně, můžete si však tyto zóny upravit a případně zapnout úplnou automatiku stejně jako u Fénix 6 (a starších zařízení).

Kromě nastavení počítání MIA automatikou nebo pomocí tepových zón si v těchto menu můžete také upravit týdenní cíl ze základních 150 minut na libovolný počet.  

MIA získáte i z kroků (bez aktivního snímače)

Když máte vypnutý optický snímač, počítají se minuty intenzivní aktivity také: a to z počtu ušlých kroků. Hodinky se totiž učí - pokud jste měli dříve zapnutý snímač tepovky, hodinky odhadují podle historicky dosažených výsledků, kolik kroků zhruba odpovídá kolika minutám intezivní aktivity. Jedná se ale skutečně jen o orientační číslo. Když nachodíte 10 000 kroků za den, přibude vám několik desítek minut intenzivní aktivity. A je jedno, jestli šlo o procházku nebo o rychlou chůzi nebo dokonce běh. 

A teď si představte situaci: máte vypnutý optický snímač tepu, ale při běhu nebo jízdě na kole (a dalších aktivitách) máte hrudní pás - a tedy měříte frekvenci tepu. V tomto případě budete získávat MIA za kroky a další MIA za vysoký srdeční tep během aktivity. Ve výsledku tak budete mít o poznání více MIA, než pokud byste měli snímač tepu zapnutý po celý den. O této situaci jsem psal ostatně už dříve. 

Starší cyklonavigace MIA nepodporují

Už od doby, kdy se MIA poprvé objevily v hodinkách, mně vadilo, že se do nich nepočítá doba strávená jízdou na kole s cyklonavigací. MIA totiž měřily jen hodinky, a i když jsem měl při jízdě hrudní pás, který snímal tepovou frekvenci, intenzivní minuty jsem nezískal. Navíc se průběh tepovky neobjevil v deníku Connect v denním přehledu, uložil se jen do aktivity.

Tip: Proč se srdeční tepová frekvence z aktivit cyklonavigace Edge neukazuje v denním přehledu?

Aby se jízda na kole zaznamenala do celkových statistik MIA, musel jsem mít na ruce ještě hodinky, které tepovku měřily souběžně. Toto ovšem platilo do uvedení hrudního pásu HRM-Pro v roce 2020, který jednak umí zaznamenávat data offlajn, jednak se umí spárovat s mobilním telefonem přes Bluetooth a ukládat data o tepu přímo. 

A právě tato zásadní funkce umožnila během cykloaktivity ukládat jednak záznam průběhu tepové frekvence do deníku Connect i tehdy, pokud nemáte na ruce hodinky, jednak umožnila počítat MIA. Čili nejde o funkci samotné cyklonavigace, ale hrudního pásu. Stačí mít hruďák spárovaný s aplikací Connect a voilá, všecko funguje. 

Nepřehlédněte:

• Problém vyřešen: Tepová frekvence se ukazuje v denním přehledu i u aktivit na cyklonavigacích Edge
• Recenze hrudního pásu HRM-Pro (Plus): Nejen měření tepovky, ale řada dalších funkcí

Zásadním problémem ale byla nutnost pořídit si nový hrudní pás. Sám mám kromě HRM-Pro ještě starší HRM-Run2, který podobnou funkci nemá. Je spárovaný jen s navigací přes ANT+ a s mobilem nekomunikuje. Kombinace Edge 1030 a HRM-Run2 tedy ke kýženému snímaní minut intenzivní aktivity nevedla. A platí to i pro modely jako Edge 130, 530 či 830, případně starší.

Nové cyklonavigace už MIA podporují nativně

Vše se změnilo s příchodem Edge 1040. Tato cyklonavigace totiž na začátku září 2022 dostala nativní podporu MIA. Zpočátku jsem tomu nepřikládal žádný význam, měl jsem totiž zato, že jde jen o doplněk, který synchronizuje data s hodinkami přes TrueUp. Nicméně se ukázalo, že tato nativní podpora znamená, že MIA získávám i při aktivitě s hrudním pásem HRM-Run2, aniž by bylo nutné mít hruďák spárovaný s mobilem jako u HRM-Pro. A současně se tepovka propisuje do denního přehledu v deníku Connect.  

Čtěte dále:

• Edge 1040 s novým firmwarem 14.20 získal Status tréninku 2.0 a ovládání přehrávače hudby
• Cyklonavigace Edge + HRM-Run 2: Tepová frekvence a MIA se ukazují v denním přehledu i v aktivitě!

Nativní podporu minut intezivní aktivity mají aktuálně jen dvě cyklonavigace: Edge 1040 a Edge Explore 2 (a v blízké budoucnosti i Edge 540 a 840). Starší modely si musejí vypomoct hrudním pásem HRM-Pro/Plus. Což znamená mít jej spárovaný s mobilem a tedy i vyšší spotřebu mobilního telefonu během aktivity, a možná i vyšší spotřebu hrudního pásu. U Edge 1040 a Explore 2 stačí mít jakýkoliv hrudní pás Garminu a možná i jiných výrobců (nemám ověřeno) a vše funguje na jedničku.

Jediné, co mě trochu trápí, či spíše zajímá, proč mi Edge 1040 napočítá jinak minuty intenzivní aktivity než hodinky. Když si pustím aktivitu souběžně, na hodinkách budu mít více MIA než na navigaci, Přitom zóny tepu mám nastaveny stejně. Na Edge 1040 totiž není možné nastavit počítání MIA dle zón tepu, takže je aktivní - pravděpodobně - automatika. A to bude ten rozdíl.