Zápisky bloggera (60): Dřel jsem jako kůň, ale hodinky hlásí den odpočinku. A často je to přesně naopak

Metriky Stav tréninku a Tréninková zátěž pracují obvykle dobře, když jedu na kole a mám snímače výkonu. Nebo když bych běhal, což ale ze zdravotních důvodů nedělám. Ale jsou aktivity, které mě naprosto zruší, a přesto mi hodinky hlásí ve večerním přehledu, že jsem měl odpočinkový den. Čím to?

Náročný víkend, ale zátěž nízká

V pátek jsem si dal stokilometrový přejezd dvou vrcholů a jednoho sedla ve Štýrsku. Aktivita trvala přes pět hodin, docela jsem si odvařil stehna. Jel jsem s celkem průměrným výkonem, jen v jednom cca 15% stoupání jsem si dal trochu více do těla, navíc terén nebyl úplně jednoduchý.

V závěru pak šlo o nějakých 40 km kolem řeky s nízkou tepovkou (Z2) - dojezd na začátek. Celková zátěž 240. Stehna dost trpěla, hlavně ten dojezd po rovince proto větru už bych chvílemi mentálně dost na hraně (rovinky obecně nemám moc rád).

Druhý den jsme si dali rodinný výšlap na jiný „kopeček“, tisíc výškových (vrchol 1 835 m), kořeny, kameny, a to samé dolů, navíc po delší trase. Tepovka někde v Z2, jen zřídka v Z3, při obědě na vrcholu samozřejmě klesla ještě níž. Stehna na maděru, lýtka na maděru, a protože jsem šel s hůlkama, tak celkem namožená i ramena.

Chůze je totiž aktivita, kterou přes rok provádím sporadicky, a když, tak jen v mírném terénu a cca do hodinky. Čili tento výšlap mě fakt vyndal. Ale hodnocení zátěže jen 40, průměrná tepovka 85 tp/m. 

Pro srovnání: Švagr si tam střihnul nějakých 115 tp/m (tempo stejné), dcera měla průměrku přes 130 tp/m. Obecně mám při chůzi problém se byť jen trošku zahřát - to bych opravdu musel buď běžet nebo mít výrazně vyšší tempo. Když si žena při zimní procházce do mírného kopečku sundává rukavice a čepici, já mrznu, protože tepovku mám tak 75 tp/m.

V neděli jsem přidal výjezd na místní vrcholek (1 625 m), 1 100 výškových, stoupání 10-15 %, ale protože jsem jel se švagrem, tak s relativně nízkou zátěží - tepovka okolo 130 tp/m, běžně mívám do kopců něco jako 155-160 tp/m. Ale stehna se z minulého dne ještě více dorazila, takže po dojezdu jsem měl problém sejít schody. Zátěž 96. Kdybych jel svým tempem, dostal bych tam min. dvojnásobek zátěže. 

Po tomto víkendu, kdy jsem byl rád, že jsem vydržel neusnout během čtyř hodin v autě na cestě domů, se mi Stav tréninku změnil z Udržování na Regenerace.

Tip: Stav tréninku 2.0: Přepracovaná metrika bere v potaz více fitness ukazatelů + kompletní synchronizace

Kratší indoor cvičení a zátěž letí nahoru

A teď kontrast. Když jdu do posilky a dám si 30-40 minut svého obvyklého cvičení (střed těla, protahování, cvičení s vlastní váhou), skočí mi tam klidně zátěž 250 a průměrná tepovka 130-140 tp/m. Proč?

Protože při indoor aktivitách (aktivita Kardio) mi optika naprosto špatně měří tepovku, a je v podstatě jedno, jaké mám hodinky - ať s EV3, EV4 nebo EV5. Mohu je na zápěstí utahovat jak chci, ale někdy mi klidně skočí do „zóny Z6“ - tedy přes moje teoretické maximum. Když stejnou aktivitu měřím hruďákem, mívám průměrnou tepovku 85-90 tp/m. To samé se mi stává, když posiluju (aktivita Síla) - ale už ne tak často, protože mám delší pauzy, kdy tepovka stihne spadnou dolů.

Další detaily: Hodinky Garminu mají problém s měřením u indoor aktivit Kardio a Síla. Ověřeno na čtyřech modelech

A hodinky mi pak večer napíšou, jak strašlivě jsem makal a že bych si měl odpočinout. Přitom já jsem čerstvý jak letní jablíčka. Zdá se vám to celé postavené na hlavu? No, mně taky. A to samé vlastně platí i pro spánek. Někdy jsem ráno úplně v pohodě po šesti hodinách spánku, ale hodinky tvrdí, jak jsem spal špatně. A někdy spím osm hodin, ale probudím se malátný a s pocitem na pytel.

Nepřehlédněte: Spánek: Jak hodinky a náramky Garminu měří jeho kvalitu a délku. Kompletní přehled

Hodinky jsou fajn pomocník při tréninku, pro změření vzdálenosti či nadmořské výšky či navigaci, ale minimálně v mém případě jsou metriky jako Stav tréninku, Připravenost k tréninku či hodnocení spánku něco jako alchymie. Resp. fungují relativně dobře tehdy, pokud bych měl jen hruďák (a úplně se vykašlal na optiku) a měl pouze standardní aerobní zátěž - cyklistku s wattmetery nebo běh. Aspoň tak mi to připadá...