Zápisky bloggera (54): Váha Index S2 si poměry svalů a tuků cucá z prstu. Což má vliv na fitness věk

Doplněno: Podle všeho je možné nastavit složení těla přímo na váze Index S2, pokud je k dispozici měření z externího zdroje. Váha pak začne odhadovat složení těla přesněji. Díky za tip z diskuze. Pokud to opravdu bude fungovat, updatnu i svůj starší test Index S2. Tuto možnost nastavení mimochodem neuvádí ani manuál, což mě překvapuje. Tato funkce zdá se přibyla až s fw 3.0 někdy před rokem a manuál to bohužel nereflektuje. 

Aby tento text byl o něčem fakt konkrétním, musím hned na začátku prozradit svoje tělesné míry, nedá se nic dělat. Měřím 176 cm, vážím dlouhodobě mezi 67-68 kg, přes hrudník mám 105 cm, přes pas 80 cm, přes boky 90 cm. Tuk na těle najdu maximálně trochu kolem pasu, jinak ani ránu. Ani na zadku, ani na stehnech, ani na bicepsu. Když sedím na židli bez polstrování, strašně to tlačí. 

Jezdím na kole prakticky denně a 2-3× týdně zajdu do posilky. Po operaci na přelomu 2021/2022 jsem zhubnul až na 64 kg, ale svalovou hmotu jsem zase nabral, i když už jí je méně, protože prostě nemůžu cvičit s takovou zátěží. Ale pravý prsní sval, který mi na sále rozřízli na polovic, se krásně dal dohromady. Zkrátka připadám si celkem fit.

Moje zdravotní peripetie: Přežil jsem svou smrt: Operace hrudníku, protéza ascendentní aorty a doživotní omezení

Hodně tuku, málo kostí

Vážím se prakticky každé ráno po studené sprše a současně před snídaní na váze Index S2. Ne, že bych musel, ale prostě tak jako si každý den zaznamenávám do hodinek hydrataci, tak se také vážím. Podle váhy mám níže uvedené poměry a hmotnosti tkání (hmot) v těle. V čase se moc neliší, takže udávám nedávné vážení a pak vážení staré asi půl roku.

Vážení květen 2025:

• hmotnost 67,4 kg
• BMI 21,7
• tělesný tuk 22,7 %
• kosterní svalová hmota 28,8 kg
• kostní hmota 3,5 kg
• voda v těle 56,5 %

Vážení prosinec 2024

• hmotnost 67,9 kg
• BMI 21,9
• tělesný tuk 22,3 %
• kosterní svalová hmota 29,1 kg
• kostní hmota 3,6 kg
• voda v těle 56,7 %

Nepřehlédněte: Recenze chytré váhy S2: Automatické sledování hmotnosti a tělesných metrik až pro 16 lidí

Jak jistě víte, poměr tuku v těle je jednou z metrik Věku podle kondice (Fitness age). Když mi občas váha určí poměr tuku pod 21,5 %, což se stává jen velmi výjimečně (také se k tomu dostanu), tak mi hodnota Fitness age klesne. S kolegy, kteří připravují časopis Zázraky medicíny, jsem konzultoval svoje naměřené hodnoty. Stejně jako mě jim přišlo divné, že mám podle váhy tolik tuku.

Další podrobnosti: Věk podle kondice (Fitness Age): Jak jste staří podle Garminu. Záleží na klidové tepovce, tuku a aktivitě

A tak jsme se podívali po datech člověka mých fyzických metrik a co jsme zjistili? Poměr svalové hmoty 40-50 %, podíl vody 50-65 % a podíl tuku 10-20 %. Čili váha Index S2 mi určuje podle všeho nižší poměr svalové hmoty naopak vyšší podíl tuku, než by odpovídalo tomu, jak vypadám. Zdá se, že bioimpedanční metoda zkrátka potřebuje více elektrod, než jen dvě v nohou.

Poznámka: Atletický režim mám ve svém profilu nastavený (8), tak by mě zajímalo, jaké by byly odhady, kdybych ho měl vypnutý. Asi bych dopadl ještě hůř. 

Když jsem si dal mimochodem do nějaké internetové kalkulačky svoje míry, vypadlo z ní, že poměr tuku v mém těle je 16 %. Samozřejmě je to jen odhad, ale i tak je to zásadně méně. To jen potvrzuje výše uvedenou domněnku, že váha Index S2 to s poměrem tuku v těle fakt přehání . Pomalu se chystám na nějaké skutečné měření, abych si to nezávisle potvrdil.

Poznámka: Podle obrázku na tomto webu mám postavu jako chlápek, u kterého je uvedené procento tuku 15 %.

Poměr vody a tuku

A teď další zajímavost. Když se vážím ráno, jsem naprosto bez vody - prostě ráno jde všecko ven. Ale když se zvážím po vypití sklenice vody, cca 3 dcl, poměr vody v těle vzroste; čili váha to fakt pozná. A současně mi sníží poměr tuku. A co se nestane? Klesne mi Fitness age, zpravidla o půl roku.

Další podrobnosti: Věk podle kondice: Doba vážení může ovlivnit váš Fitness Age. Nahoru i dolů

Dříve se věk fitness určoval na základě věku a VO2max. Pokud beru svůj věk (47 let) a cyklistickou VO2max (v době psaní tohoto textu 56/57), pak by můj fitness věk mohl být někde na úrovni 30 let. Dnes mi ale Garmin hlásí 39 let a současně mi říká, že je to můj maximálně dosažitelný věk. Tedy že už na tom nemohu být lépe. Jako fakt?

Přehled VO2max: Jak si stojíte vzhledem ke svému věku a pohlaví? Jaký vliv má VO2max na další metriky

Když jsem si svůj fitness věk spočítal podle aplikace norské univerzity, vyšlo mi 22 let. A to mám výrazně horší KST než před operací (dnes 55 tp/min, dříve 48 tp/min) a moje celková kondice je také o něco horší než dříve. Jak věkem, tak i tím, že už nemohu svoje tělo tolik zatěžovat. Přesto mi Norové spočítali můj věk na polovinu mého skutečného. 

Tip: Jaký je váš věk podle kondice? Řeknou vám to nejen hodinky Garmin, ale také online test Fitness Age

Váha Index S2 by potřebovala update

Čili něco mi říká, že jednak váha Index S2 špatně odhaduje poměry tkání a hmot v těle, jednak že metrika Fitness age je postavená prostě špatně. Resp. možná dobře, ale na špatných datech. Pokud bych se nevážil, pak by se místo poměru tuku v těle brala moje BMI. Možná bych dopadl lépe, možná hůře. Kažodpádně jinak. Čili všecko je to jen o nastavení vstupů, ale realitu to imho moc neodráží.

Za sebe si myslím, že by metrika Věk podle kondice měla brát v potaz mimo faktorů jako je zátěž či vážení také VO2max jako dříve. Protože podle Garminu mám percentil 1 % a to by jistě muselo mít nějaký vliv. Docela by mě zajímalo, pokud máte váhu Index S2, jak jste na tom s poměrem tuku v těle a o kolik vám Garmin snížil váš věk podle kondice.