Tréninkové plány Fitness Coach: Komplexní tréninky na zlepšení kondice. Co umí a jak to funguje?

Fitness Coach je stručně řečeno chytřejší a osobnější trénink přímo v hodinkách. Kombinuje strukturované kardio tréninky a volitelné posilování a vše průběžně upravuje podle dat o vašem těle – tedy podle toho, jak na tom skutečně jste. Tuto novinku poprvé ukázaly Venu 4, nyní ji podporují také další hodinky v betaverzi, ať už jde o Venu X1, Forerunnery 570 a 970 či řadu Fénix 8 vč. Enduro 3.

Nepřehlédněte: Masivní update pro hodinky Fénix 8, Venu X1 a Forerunner 970. Spánek, baterie, hmotnost, návyky, tréninky

Jak Fitness Coach funguje

Na rozdíl od starších plánů Garmin Coach plánů, které se zaměřovaly hlavně na běh nebo cyklistiku, je Fitness Coach určený pro celkové zlepšení kondice. Sleduje denní metriky jako:

• tepovou frekvenci její variablitiu,
• úroveň stresu,
• kvalitu spánku,
• tréninkovou zátěž

a podle toho vám každý den nabídne nejvhodnější trénink. Nestihli jste cvičení? Nevadí. Místo běhu jste si dali tenis? V pohodě. Systém se přizpůsobí.

Začíná se volbou programu Zlepšit kondici v aplikaci Connect v sekci Tréninky a plánování - Plány Trenér Garmin - Fitness trenér. Po krátkém úvodním dotazníku vám hodinky sestaví týdenní plán adaptivních tréninků, které se liší typem i intenzitou – někdy půjde o budování vytrvalosti, jindy o výkon nebo regeneraci.

Velkou výhodou je, že tréninky jsou řízené podle tepových zón. Nehoníte konkrétní tempo ani počet opakování – důležité je, jak reaguje vaše tělo právě dnes.

Jaké kardio tréninky můžete čekat

Většina plánů stojí na kardiu a nabízí několik typů tréninků:

• Basic Endurance – delší, klidnější tréninky pro budování základní vytrvalosti
• Cardio Fitness – „příjemně náročné“ úseky, které posouvají kondici dál
• VO₂ Max Boost – intenzivní intervaly, které vás dostanou na hranici aerobních možností
• Cardio Capacity – práce v blízkosti laktátového prahu, náročná, ale zvládnutelná
• Recovery Workouts – lehké regenerační tréninky ideální po špatném spánku nebo náročném týdnu

Jinými slovy: když máte den blbec, hodinky by to měly poznat a neposlat vás „zbytečně do pekla“. 

I když je hlavním cílem kardio, posilování má v plánu své místo. Při nastavení si můžete vybrat cvičení s vlastní hmotností nebo tréninky v posilovně (kettlebell, činky, kladky, gymbally). Obvykle počítejte se dvěma silovými tréninky týdně, zaměřenými buď na celé tělo, nebo na střed těla (core).

Díky tomu je Fitness Coach vyváženější než spousta běžných fitness plánů, které svalovou složku často zanedbávají.

Spousta aktivit, žádné svazování

Fitness Coach funguje napříč 26 typy aktivit. Takže klidně běhejte, choďte na túry, trénujte na eliptickém trenažéru, choďte svižně do kopců či jezděte na kole. Všechno tu je. Systém chápe, že důležitější než konkrétní sport je intenzita a tepová frekvence. Zároveň ale upozorní, pokud zvolená aktivita nemusí splnit zamýšlený tréninkový cíl.

Díky této flexibilitě je program vhodný jak pro začátečníky, tak pro lidi, kteří si dlouhodobě udržují kondici – bez nutnosti neustálého „ručního ladění“. Samozřejmě toto vše je základní idea, jak to funguje v praxi, musíte otestovat sami na sobě. Fitness Coach je zatím zdarma a není schovaný za paywallem, což je dobrá zpráva...

Poznámka: Sám jsem nové tréninky nezkoušel (a nepoužívám tréninky obecně), takže budu rád za jakékoliv postřehy v diskuzi.