VO2max pro běh, chůzi a jízdu na kole. Jaké je třeba splnit podmínky pro jednotlivé aktivity? A co trenažéry?

Hned na začátku upozorňuji, že se jedná o přepis informací z webu Garminu. Já sám mám zkušenost pouze s VO2max na kole, kde mám snímač výkonu, ale s během a chůzí nikoliv. Resp. kdysi jsem měl i běžeckou VO2max (maximem bylo 53), ovšem už léta neběhám kvůli problémům s chodidlem a bederkou.

Hodinky umí odhadnout VO2max i při chůzi, ale to by znamenalo jít do zóny Z3 a tam já se při běžné vycházce (se ženou nebo dětmi) fakt nedostanu. Nepodařilo se mi to, ani když jsem zkoušel jít cíleně na tepovku, to bych se musel buď drápat aspoň deset minut do kopce, nebo se rozběhnout.

Tip: Přehled VO2max: Jak si stojíte vzhledem ke svému věku a pohlaví? Jaký vliv má VO2max na další metriky

Žena, která není trénovaná, má naopak odhad VO2max prakticky po každé trošku náročnější procházce, protože se snadno dostane do Z4. Tam, kde ona má tepovku 160 tp/m, já se sotva dostávám ze Z2. Obecně, u běhu a chůze je pro určení VO2max nutné setrvat 10 minut dobu v zóně Z3 (70 % max. tepovky) u jízdy na kole je to 20 minut plus musíte mít snímač výkonu.

Nepřehlédněte: Zóny tepové frekvence: Jak je na hodinkách nastavit, zobrazit a na jaké metriky mají vliv

Každopádně je dobré mít správně nastavené zóny tepovky. Ta se zpravidla odvíjí od maximálky, kterou hodinky nebo Edge umí dle vašich aktivit určit samy. Standardně jsou zóny nastavené procenty odvíjející dle maximálky, rezervy nebo laktátového prahu. Čili jak vidno, odhad VO2max je opravdu jen odhad, protože jej můžete snadno ovlivnit...

A jedna drobná poznámka na závěr: Pokud si do aktivit běh nebo chůze (a jejich variace) přidáte zátěž větší než 2 kg, Garmin v dané ativitě nebude VO2max počítat/měřit.

Tip: Chůze a běh se zátěží: Garmin přidal tuto možnost do řady dalších aktivit

Odhady VO2max při běhu

U většiny hodinek pro běh a outdoorové aktivity musí být aktivita zaznamenána pomocí profilu aktivity Běh.

• Aktivita běhu musí trvat alespoň 10 minut.
• Aktivita musí být zaznamenána venku s GPS signálem.
• Data o tepové frekvenci z vestavěného optického snímače nebo z hrudního pásu.
• Tepová frekvence musí být zvýšena na alespoň 70 % vaší maximální srdeční frekvence po dobu alespoň 10 minut nepřetržitě.

U hodinek Vívo, Venu a Lily musí být aktivita zaznamenána pomocí profilu aktivity Běh:

• Běh musí trvat alespoň 15 minut.
• Aktivita musí být zaznamenána venku pomocí signálu GPS (u vybraných modelů budete muset použít funkci Connected GPS).
• Údaje o srdeční frekvenci z vestavěného optického snímače tepové frekvence nebo z hrudního pásu.
• Tepová frekvence musí být zvýšena na alespoň 70 % vaší maximální srdeční frekvence po dobu alespoň 15 minut nepřetržitě.

Nepřehlédněte: Srovnání: Výkon plus dynamika běhu ze zápěstí a z hrudního pásu HRM-Pro. A jako bonus senzor Stryd

Odhad VO2max při trailovém běhu a ultramaratonu

Vybraná zařízení mohou poskytnout odhad VO2 max při použití profilů aktivity Trailový běh nebo Ultramaraton.

• Aktivita Ultramaraton nebo Trailový běh musí trvat alespoň 10 minut.
• Aktivita musí být zaznamenána venku pomocí signálu GPS.
• Údaje o srdeční frekvenci z vestavěného optického snímače tepové frekvence nebo z hrudního pásu.
• Tepová frekvence musí být zvýšena na alespoň 70 % vaší maximální srdeční frekvence po dobu alespoň 10 minut nepřetržitě.

Odhad VO2max při jízdě na kole

Odhad VO2 max při jízdě na kole vyžaduje, abyste udržovali stálé úsilí. Pokud máte potíže se získáním skóre, zkuste použít trenažér v interiéru.

• Aktivita jízdy na kole musí trvat 20 minut nebo déle bez zastavení.
• Údaje o srdeční frekvenci z vestavěného optického snímače tepové frekvence nebo z hrudního pásu.
• Tepová frekvence musí být zvýšena na alespoň 70 % vaší maximální srdeční frekvence po dobu alespoň 20 minut nepřetržitě.
• Je vyžadován měřič výkonu.

Pokud používáte indoor trenažér, musíte aktivitu zaznamenat pomocí zařízení Garmin, které podporuje VO2 Max, jako je například počítač Edge, Fénix nebo Forerunner.

Odhad VO2max při chůzi

U většiny hodinek musí být aktivita zaznamenána pomocí profilu aktivity Chůze.

• Aktivita chůze musí trvat 10 minut nebo déle.
• Aktivita musí být zaznamenána venku pomocí signálu GPS.
• Údaje o srdeční frekvenci z vestavěného optického snímače tepové frekvence nebo z hrudního pásu.
• Tepová frekvence musí být zvýšena na alespoň 70 % vaší maximální srdeční frekvence po dobu alespoň 10 minut nepřetržitě.

U hodinek Vívo, Venu a Lily musí být aktivita zaznamenána pomocí profilu aktivity Chůze:

• Aktivita chůze musí trvat 15 minut nebo déle.
• Aktivita musí být zaznamenána venku pomocí signálu GPS.
• U vybraných modelů budete muset použít funkci Connected GPS.
• Data o srdeční frekvenci z vestavěného optického snímače srdeční frekvence nebo z hrudního pásu.
• Tepová frekvence musí být zvýšena na alespoň 70 % vaší maximální srdeční frekvence po dobu alespoň 15 minut nepřetržitě.

Počítají se aktivity zaznamenané pomocí jiných aplikací?

K VO2max se mohou započítat kvalifikované aktivity z následujících aplikací:

• Aplikace Tacx Training | Aplikace Tacx Training Desktop
• Zwift
• TrainerRoad
• ROUVY

Aktivity zaznamenané v těchto aplikacích samy o sobě nevytvářejí hodnotu VO2 max. Aktivity jsou následně zpracovány pomocí zařízení Garmin a aplikace Garmin Connect, které vygenerují výslednou hodnotu. Aby se vaše VO2max aktualizovala z podporované fitness aplikace, musíte splnit následující požadavky:

• Aplikace musí být propojena s vaším účtem Garmin Connect. Aplikace Tacx jsou propojeny automaticky.
• Vaše zařízení Garmin podporující VO2max musí být uvedeno ve vašem účtu Garmin Connect. To umožní synchronizaci aktivity zaznamenané z jiné aplikace se zařízením a následné zpracování.
• Vaše zařízení Garmin podporující VO2max musí mít uloženou aktivitu správného typu. Pro získání nejpřesnějších informací doporučujeme mít uloženou nedávno zaznamenanou aktivitu.
• Na vašem zařízení Garmin musí být povolena funkce Physio TrueUp.
• Cyklistické aktivity vyžadují údaje o srdeční frekvenci a výkonu. Ostatní kvalifikované aktivity vyžadují údaje o srdeční frekvenci.

Tip: Physio TrueUp: Jak funguje synchronizace dat a fitness metrik mezi hodinkami a cyklonavigacemi

Pokud jsou tyto požadavky splněny, Garmin Connect synchronizuje údaje o aktivitě s vaším zařízením Garmin. Zařízení poté tyto údaje zpracuje a pokud jsou splněny podmínky, vygeneruje aktualizovanou hodnotu VO2max. Pokud používáte zařízení Edge, musíte zařízení synchronizovat dvakrát, aby se aktualizovaná hodnota VO2max zobrazila v Garmin Connect.

Nepřehlédněte: Indoor jízda s aplikací Zwift ovlivní všechny metriky, od výkonu přes VO2max až po cyklistickou úroveň