VO2max: Klíčová metrika kondice nejen pro olympijské skialpinisty, ale také pro amatérské sportovce

Já jsem si poprvé v životě skialpy vyzkoušel právě v den prvních závodů, což je zajímavá souhra náhod. A musím říct, že oproti jízdě na kole je to fakt hodně náročné, už jen to, že člověk tahá nahoru lyžáky a lyže současně a k tomu batoh. Namožené mám úplně všecko. 

Lyže jsem půjčené a neměl sebou nic ze svého zimního vybavení na kolo, jen svou běžnou lyžařskou bundu, ve které jsem se potil... fakt hodně. A to jsem šel nahoru jen v tričku a bunda rozepnutá. Nahoře pak jen cvak, vyměnit propocenou čepici a rukavice, zapnout bundu, nasadit helmu a šup dolů.

Je to aktivita, co mě baví určitě víc než klasické sjezdové lyžování, což znamená přeplněné sjezdovky, fronty, odpoledne už horší kvalitu sněhu atd. Zejména, když ve Štýrsku mají jarňáky letos stejně jako my. Už pokukuju po vybavení na příští sezonu.

Sjezdové lyžování: Počítání sjezdů, kilometrů a výškových metrů. Rozdíly a nelogičnosti  

Na letošních zimních hrách se poprvé ukázal skialpinismus (skimo) jako olympijský sport. V něm na závodníky čeká brutální test aerobní kapacity. Vláčí sebou lyže po zasněženém svahu, který je dvakrát strmější než nejvyšší sklon běžného pásu na běhání. A přitom se do kopce pohybují rychlostí až 10 kilometrů za hodinu, vdechují řidší vzduch ve vysoké nadmořské výšce a nesou více než 4 kilogramy vybavení.

Tohle vyžaduje opravdu mimořádnou aerobní kondici, což dokládá jejich hodnota VO2max: maximální množství kyslíku, které je tělo schopno využít za minutu při maximálním zatížení. VO2max je však klíčovým ukazatelem výkonnosti i zdraví jak u vrcholových sportovců, tak u běžné populace, říká Jill Kanaleyová, fyzioložka z University of Missouri, která se tomuto ukazateli věnuje ve svém výzkumu. „Čím vyšší je vaše VO2max, tím lépe si povedete v závodě i v každodenním životě,“ dodává.

VO2max: Klíčová metrika kondice nejen pro olympijské skialpinisty, ale také pro amatérské sportovce

Proč na VO2max záleží?

VO2max odráží, jak efektivně plíce přenášejí kyslík do krevního oběhu a jak dobře jej cévy dopravují do svalů při intenzivní zátěži. Podle American College of Sports Medicine je VO2max zlatým standardem měření kardiorespirační kondice. Průměrný čtyřicetiletý člověk má VO2max kolem 35 mililitrů na kilogram tělesné hmotnosti za minutu. U některých skialpinistů se však tato hodnota pohybuje v osmdesátkách.

Přehled VO2max: Jak si stojíte vzhledem ke svému věku a pohlaví? Jaký vliv má VO2max na další metriky 

Skimo sprinteři nejsou jedinými fenomény VO2max na olympiádě. Elitní běžci na lyžích mají jedny z nejvyšších zaznamenaných hodnot VO2max, přičemž někteří dosahují hodnot nad 90. Jejich čísla jsou v průměru podobná těm u skialpinistů, říká Verena Menzová, fyzioložka z Univerzity v Innsbrucku v Rakousku, která tyto sportovce zkoumá.

(A nejde jen o zimní sporty — cyklisté z Tour de France mají VO₂ max podobné skimo sprinterům a norský triatlonista Kristian Blummenfelt nedávno zaznamenal, zdá se, světový rekord VO2max 101,1.)

Kromě mimořádné aerobní kapacity musí skialpinisté vyšlápnout kopec s obrovskou silou, kterou vyvinou během méně než půl sekundy na jeden krok — v kadenci srovnatelné s mnoha rekreačními běžci. Špičkoví skialpinisti mají jak vysoké VO2max, tak explozivní sílu horní i dolní poloviny těla vzhledem ke své tělesné hmotnosti. V podstatě jde o běh do kopce, ale v náročných podmínkách a zátěží.

VO2max a zdraví běžného člověka

VO2max není důležité jen pro sport: hodnota na olympijské úrovni — ať už u elitních sportovců, nebo u běžných lidí — je spojována s výjimečnou dlouhověkostí. I mírné zvýšení VO2max může výrazně snížit riziko předčasného úmrtí. Výzkum, který po dobu osmi let sledoval více než 122 000 dospělých, ukázal, že každé postupné zvýšení mezi nejnižší a nejvyšší hodnotou VO2max souviselo s delším přežitím.

Tip: VO2max pro běh, chůzi a jízdu na kole. Jaké je třeba splnit podmínky pro jednotlivé aktivity? A co trenažéry?

„Je mnohem snazší“ zlepšit nízké hodnoty VO2max než posouvat už tak vysoké číslo, říká Kanaleyová, která trénuje lidi s diabetem v oblasti kardiovaskulární kondice. Dříve neaktivní lidé mohou díky základnímu cvičení zvýšit své VO2max přibližně o 20 procent, což jim pomáhá zvládat náročnější aktivity, jako je chůze do schodů nebo do kopce, uvádí.

Pokud jste ale už celkem zdatní, další zvýšení VO2max vyžaduje specifičtější tréninkový režim: 75 až 80 procent cvičení by mělo probíhat ve střední intenzitě a zbytek tréninků ve vyšší intenzitě — včetně maximálního úsilí, říká Menzová. U běžce to může znamenat zaměřit několik tréninků na relativně krátké, maximální úseky, například sprinty do kopce.

Tip: Sprinty: Nejrychlejší způsob, jak zvýšit svou kondici

Vyšší kondice, vyšší VO2max

VO2max se měří pomocí zátěžového testu v komerční laboratoři, která analyzuje plyny vydechované nosem a ústy, zachycené maskou. Skimo sprintery pak vědci testují tak, že své laboratoře upravují způsobem, aby simulovaly výstup na lyžích do kopce.

„Sportovce vždy testujeme způsobem specifickým pro daný sport,“ vysvětluje Menzová. Protože testy specifické pro daný sport zapojují stejné svalové skupiny a pohyby, na které je sportovec zvyklý z tréninku, neomezí jej dříve svalová únava než kardiovaskulární systém.

VO2max však není jedinou schopností, kterou se vyplatí trénovat pro olympijskou i každodenní kondici. Stejně důležité jsou síla, rovnováha a flexibilita. Běžný člověk si navíc nemusí své VO2max přímo měřit; stačí sledovat, zda se jeho výkonnost během systematického tréninku zlepšuje. Vezměme si například běh na 5 km. „Pokud se váš čas během šesti měsíců zlepší,“ říká Kanaleyová, „zlepšila se i vaše kondice.“

Skialpinisté koneckonců neposuzují úspěch podle hodnoty VO2max. Hodnotí jej podle celkové výkonnosti — a podle barvy své medaile.