Připravenost k tréninku: Zásadní vliv špatného spánku a nízkého VST aneb Co může způsobit dovolená

25.8.2022
Během dovolené se mi výrazně zhoršily fitness metriky, ať už vlivem jiného prostředí, jiné postele, večerního programu či odlišného jídelníčku. A to mělo vliv na spánek a průběh noční VST

Celou dobu, co používám hodinky Epix s novou metrikou Připravenost k tréninku a Stav tréninku, jsem měl hodnoty „v pořádku“, tedy Stav tréninku v režimu Udržování nebo Optimální, Připravenost k tréninku Střední nebo Vysoká. Každý den jsem buď vyrazil na kole, nebo plaval. Noční hodnoty VST v optimálním rozsahu, hodnocení spánku dobré nebo uspokojivé.

V polovině srpna jsem vyrazil na dovolenou do Beskyd. A hned první noc šly všechny metriky do háje. Špatný spánek, postupně klesající hodnocení noční VST, relativně vysoký tep, vysoký stres, to všechno byl důsledek jiné postele, nového prostředí a večerního programu. Ani další dny to nebylo lepší, všechny hodnoty stále horší než běžně. Ano, byl jsem o něco aktivnější než normálně, ale ne až tak zásadně - až na jeden den, kdy tréninková zátěž byla zhruba dvojnásobná a dostala se do režimu Vysoká.

Uprostřed týdne se metrika Připravenosti k tréninku zhoršila natolik, že už mě hodinky varovaly, abych zpomalil. A přitom já se cítil skvěle, čile a svěže, jen jsem v noci pocitově o něco hůře spal. Nízká hodnota Připravenosti, VST a skóre spánku vydržela až do konce, kdy jsem se vrátil domů. A hle, hned první noc se vše vrátilo téměř do normálu a druhou noc už jsem svoje metriky zpět. Prostě doma je doma. 

Čili na Připravenosti k tréninku nemá vliv jen to, jak trénujete a regenerujete, ale také to, jak spíte a jakou máte hodnotu VST. A obojí se může zhoršit jen změnou prostředním, aniž byste zvyšovali svoji aktivitu. Určitý vliv má také změna jídelníčku, večerní přejídání či alkohol, což součást dovolené bývá. 

Hodnocení Připravenosti

Takto nízkou hodnotu Připravenosti k tréninku jsem ještě nikdy neměl

  • Faktory Připravenosti

    Zásadní vliv na Připravenost má kvalita spánku a doba regenerace

  • Hodnocení VST

    Na této fotografii je Stav VST ještě vyvážený, ale o den později už byl stav nízký - a to se nezlepšilo do konce dovolené 

  • Zátěž a skóre spánku

    Dalšími faktory Připravenosti jsou týdenní skóre spánku a týdenní krátkodobá zátěž

  • Vysoká zátěž

    Vysoká tréninková zátěž snižuje hodnocení Připravenosti k tréninku

  • Historie zátěže

    Po rozkliknutí Krátkodobé zátěže se zobrazí týdenní průběh

  • Doba regenerace

    Dlouhá doba regenerace snižuje hodnocení Připravenosti k tréninku

  • Snížené skóre spánku

    Na grafu je krásně vidět, jak se mi ze soboty na neděli, kdy jsem přijel do Beskyd, rapidně snížilo hodnocení spánku

  • Hodnocení po návratu

    Jakmile jsem se vrátil z dovolené zase domů, hodnocení Připravenosti se vrátilo k normálu

  • Lepší faktory

    Doma je doma aneb faktory Připravenosti se po návratu vrátily na dřívější hodnoty

  • Páteční odpočinek

    Den pře návratem jsem si naordinoval odpočinek a hodnoty faktorů Připravenosti se zlepšily

  • Historie spánku

    DOma se prostě spí nejlépe a hodinky to jen potvrzují


Diskuse k článku (0)