Garmin vylepšil Staminu. Nově ukáže, jak dlouho dokážete udržet určité tempo. Zatím jen na Fénix 9

Funkce Stamina už několik let během běhu nebo jízdy na kole odhaduje, kolik vám ještě zbývá sil. S hodinkami Fénix 9 ale Garmin tento koncept rozšiřuje. Nové funkce Stamina Curve (křivky Staminy) a Stamina Zones (zóny Staminy) se snaží odpovědět na mnohem praktičtější otázku: Jak dlouho při své současné kondici dokážu udržet určité tempo nebo výkon?

A právě v tom spočívá hlavní změna. Současnou Staminu můžete znát jako procentní údaj zobrazovaný během aktivity. Když běžíte nebo jedete intenzivně, hodnota rychle klesá. Pokud zvolníte, může se částečně obnovit. Vedle ní Garmin ukazuje také potenciální Staminu, tedy jakousi hlubší zásobu vytrvalosti, která klesá pomaleji.

Je to užitečné například při závodě. Pokud máte před sebou ještě deset kilometrů a Stamina se blíží nule, pravděpodobně jste tempo přepálili. Samozřejmě to ale neznamená, že když je Stamina na nule, už nemůžete dál jet nebo běžet, je to stále jen metrika, ne dogma. Nově se však Garmin pokouší vaše možnosti popsat ještě srozumitelněji.  

Nepřehlédněte: Výdrž neboli Stamina: Jak dlouho ještě zvládnete běžet nebo jet na kole? Aktuální a potenciální stamina

Stamina Curve: Jak dlouho toto tempo vydržím?

Nejdůležitější novinkou je Stamina Curve neboli křivka Staminy. Ta ukazuje vztah mezi intenzitou a dobou, po kterou byste ji měli být schopni udržet. U běžců pracuje především s tempem, u cyklistů s výkonem. Princip je jednoduchý: pomalým tempem vydržíte několik hodin, rychlejším třeba hodinu a velmi vysokou intenzitu zvládnete jen několik minut.

Garmin se nyní pokouší tuto závislost vypočítat přímo pro vás. Nejde přitom jen o VO2max. Do odhadu vstupuje kondice, laktátový práh nebo FTP, anaerobní schopnosti i vaše předchozí tréninky. Místo abstraktního údaje „Stamina 70 %“ tak můžete získat daleko praktičtější informaci: Toto tempo bych měl být schopen držet přibližně dvě hodiny.

Představte si, že chcete zaběhnout půlmaraton za 1:40, tedy tempem zhruba 4:44 min/km. Křivka Staminy se pokusí odpovědět, jak dlouho jste při své současné kondici schopni podobnou intenzitu udržet. Pokud Garmin odhaduje dvě hodiny, plán vypadá realisticky. Jestliže pouze hodinu, může to být varování, že jste si nastavili příliš ambiciózní tempo.

A právě tady vidím největší přínos celé novinky. Garmin už dnes zná VO2max, laktátový práh, tréninkovou zátěž a řadu dalších hodnot. Stamina Curve se je snaží převést do informace, které rozumí prakticky každý: Jak rychle můžu běžet a jak dlouho to vydržím.

Tip: VO2max: Zásadní ukazatel, který změří vaši běžeckou či cyklistickou kondici

Stamina Zones pomohou hlídat intenzitu

Na Stamina Curve navazují Stamina Zones. Garmin rozdělil intenzitu do pěti personalizovaných pásem a u jednotlivých zón může ukázat, jak dlouho jste schopni v dané intenzitě pokračovat. Stejně jako u předchozí metriky to platí jak pro běh, tak pro cyklistiku. Tam ale potřebujete v pedálech snímače výkonu, jinak máte smůlu.

Na obrazovce se Staminou přibyly zóny Staminy, kde vidíte svůj aktuální výkon,  zóu Staminy, potenciální (růst či pokles), aktuální staminu a rovněž tempo, jaké byste byli s takovými výkon schopni držet

Zóny se přitom přizpůsobují vaší kondici a tréninkové historii. Garmin je propojuje s Real-Time Staminou (tedy aktuální výdrží), takže během aktivity lépe uvidíte, jak náročné je současné tempo a jak dlouho je přibližně udržitelné.

Zjednodušeně tedy řečeno: Křivka Staminy říká, co byste měli být schopni zvládnout. Zony Staminy pomáhají tuto intenzitu hlídat během sportu. A původní Real-Time Stamina ukazuje, jak vám při konkrétní aktivitě skutečně ubývají síly. Jak zóny Staminy, tak potenciálná a aktuální výdrž můžete sledovat na samostatné obrazovce během aktivity. 

Stamina po staru (jízda bez snímačů výkonu) a stamina po novu se snímači výkonu. Jednotlivé barvy ukazují zóny toho, jak aktuálně dřete

Garmin sleduje i dlouhodobý vývoj

Novinka nekončí samotnou aktivitou. Stamina Curve se bude měnit podle tréninku a v Connectu půjde sledovat její vývoj, a to za posledních 12 týdnů nebo celý rok. Součástí nového systému jsou také Endurance Contributors, které mají ukázat, které sporty a tréninky nejvíce přispěly k vývoji vaší vytrvalosti.

To už ale beru spíš jako příjemný doplněk. Hlavní novinkou je podle mě převod Staminy z procent na něco mnohem srozumitelnějšího – tempo, výkon a čas, po který je dokážete udržet. V tomto duchu se změnil i doplněk Skóre vytrvalosti, kde na druhé obrazovce vidíte sporty, které jej nejvíce ovlivňují, a to dokonce v procentech. 

Na poslední, třetí obrazovce, jsou pak vidět přímo Zóny Staminy. Já tam mám pouze cyklistiku, protože neběhám, ale kdo provozuje oba sporty, může si zde svoje zóny prohlédnout. Podle těchto zón se pak barevně rozdělí graf na obrazovce Staminy během aktivity. 

Pořád je to jen odhad

Samozřejmě nelze očekávat, že když Garmin ukáže 1:42 hodiny při nastavením tempu nebo výkonu, tak vám přesně po této době dojdou síly. Do skutečného výkonu promlouvá profil trati, počasí, únava, výživa i změny tempa. Křivky Staminy je proto lepší chápat jako odhad aktuálních výkonnostních možností, nikoliv jako přesnou předpověď závodu.

Přesto mi tahle novinka dává docela smysl. VO2max 52 nebo laktátový práh 4:35 min/km jsou zajímavá čísla. Informace, že tempo 4:45 min/km byste měli zvládnout držet přibližně dvě hodiny, je ale pro běžného sportovce mnohem názornější. A přesně tímto směrem se nová Stamina u Fénixů 9 vydává.