Zápisky bloggera (71): Spánkový soulad a můj vnitřní rytmus jsou úplně mimo toho, jak spím. Čím to?

Spánkový soulad je funkce, která by vám měl říct, zda chodíte spát a zda vstáváte v souladu se svým cirkadiánním rytmem. To je vnitřní rytmus vašeho těla a hodinky se jej snaží odhadnout na základě sledování vašich metrik, doby spánku, teploty pokožky a co já vím ještě. Garmin k tomu moc informací nedává.

Tato metrika je součástí Spánkového poradce u novějších modelů, které musí být navíc vybavené snímačem Elevate 5 - takže třeba Instincty 3 nebo Fénixy E mají smůlu. Hodinky je nutné mít na ruce cca tři týdny, aby bylo možné začíná váš Spánkový soulad ukazovat.

Nepřehlédněte: Spánkový soulad hlídá váš cirkadiánní rytmus. Vylepšený Spánkový poradce sleduje vnitřní biologické hodiny

Jsem mimo rytmus

Tím, že hodinky střídám, jsem se po celý začátek roku k této metrice nemohl dostat. Jen v době, kdy jsem testoval Venu 4 a měl hodinky na ruce delší dobu, tak se mi Spánkový soulad ukázal - a to asi po devíti dnech. Přes jarní prázdniny a následující týden jsem pak nosil Venu X1 jako primární hodinky, dost dlouho na to, aby se mi Spánkový soulad ukázal znovu.

Jaké ale bylo moje překvapení, když mi Garmin ukázal, že jsem se svým spánek hodně pozadu za svým cirkadiánním rytmem. A to celkem brutálně. Přitom Venu 4 mi na podzim říkaly, že jsem v souladu a můj rytmus je plus minus stejný jako moje spánky. Celou dobu (dlouhá léta) chodím pravidelně spávat okolo 22.00 a vstávám v 6.00, a to i o víkendech.

Můj střed spánku se nachází okolo 2. hodinky ranní, ale vnitřní rytmus mi jej hodil na cca 23.30 h. A podle tohoto rytmu bych měl chodit spát už okolo 20:30 a vstávat už 4:30. Spánkový poradce mi však radí, abych chodit spávat někde mezi 21:30 a 22:00 h - tedy tak, jak jsem více méně zvyklý, jen s ohledem na to, že si mám dát tak o nějakých 30 minut navíc, abych dospal deficit.

Nepřehlédněte: Spánek: Jak hodinky a náramky Garminu měří jeho kvalitu a délku. Kompletní přehled

Jiné hodinky, jiná data

Déle jak 7:30 h ale nikdy nespím, takže naplnit požadavky Spánkového poradce se mi fakt nedaří, ale to už dlouhodobě. A tak mě docela zajímalo, co ukážou jiné hodinky s touto metrikou. Synchronizoval jsem data s modelem Forerunner 970 a čekal jsem, že uvidím to samé jako na Venu X1 a v Connectu.

Tip: Spánkový poradce: Na základě sledování řady faktorů určí, jak dlouho byste měli spát. Rozpozná i zdřímnutí

Ale místo toho se mi ukázalo, že jsem v souladu. A tedy že můj vnitřní rytmus se shoduje s tím, jak chodím spát. Tedy to samé jako dříve s Venu 4. Tak jsem si je nechal přes noc na ruce, ale nic se nezměnilo. Na Venu X1 (a v Connectu) jsem byl stále pozadu, na FR 970 v souladu. 

Faktem je, že jsem poslední dobou nějaký rozbitý. Trápí mě částečná blokáda krčních obratů (nebo co to je), závratě, bývá mi špatně a mám pocity nejistoy, navíc jsem si z jarňáků dovezl solidní nachlazení. Mám vyšší KST i noční stres atd. To všechno mohlo Spánkový soulad ovlivnit. I když faktem je, že spím plus minus stejně, spací návyky se mi nijak nepohnuly. 

Aktuálně testuju výdrž hodinek Instinct 3 Solar a AMOLED, takže nemám Spánkový soulad již k dispozici, tak uvidím, co se mi ukáže, až s testem výdrže skončím. Což bude trvat, protože vybít Instincty, to dá práci...