Recenze Index Sleep Monitor: Náramek pro sledování spánku. Hodinky nechte na nočním stolku

Když Garmin uvedl svůj spací náramek Index Sleep Monitor, okamžitě mně to zaujalo. A vlastně jako poslední funkci, pro kterou bych jej využil, by byl spánek - očekával jsem totiž, že takové zařízení na rameni může nahradit hrudní pás. Když už je tu snímač tepovky, byť jde o optiku.

Jsou totiž aktivity, kdy vám hodinky na ruce vadí a současně nemáte toleranci pro hruďák. Ostatně na trhu je řada náramků (pásků), které fungují na tomto principu - optický snímač na rameni, případně na zápěstí. Může být lehčí než hodinky a na rameni se obecně méně hýbe, což je problém u těžkých hodinek, které při běhu lítají sem a tam.

Spánek: Jak hodinky a náramky Garminu měří jeho kvalitu a délku. Kompletní přehled

Krásně sedí na paži

Ale nikoliv, Index Sleep Monitor je opravdu jen zařízení pro sledování spánku. A v tomto ohledu neumí nic navíc, než hodinky. Je tu optický snímač páté generace, samozřejmě bez možnosti měřit EKG, který vypadá stejně jako na Venu X1 nebo FR 570. Plus klasický nabíjecí konektor Garminu. A to je vše. Pásek je pružný a dostatečně široký, aby po utažení na rameni netlačil.

Technicky vzato jej můžete mít i jinde, třeba na předloktí, pokud není moc tenké, na lýtku či na kotníku - tam všude ISM spánek změří. Ale na rameni mi to přijde nejpohodlnější. Pásek je pratelný, stačí vyjmout snímač, který Garmin fakt prát nedoporučuje (i když je vodotěsný). Čili pokud se zejména za letních horkých nocí potíte, nebudete mít problém s nevábně vonící tkaninou.

Faktem totiž je, že se ruka pod tkaninou potí. Ne moc, ale ráno to poznáte. Ale to samé je i s hodinkami, proto každé ráno, když jdu do studené sprchy, hodinky na těch pár minut sundávám. Už jen proto, že nechci mít po silikonem vodu, která pak blbě vysychá. Když si pásek jednou nastavíte, už jej tak můžete nechat, není nutné jej povolovat. Prostě jej ráno stáhnete a večer natáhnete, je krásně pružný.

Režim spánku: Možnosti, nastavení, zdřímnutí. Rozdíly mezi řadou Epix/Fénix, Forerunner a Venu

Změří to samé, co hodinky

Hlavním důvodem, proč Garmin uvedl podobné zařízení, je prostý: mnozí lidé nesnesou na ruce hodinky ve spánku. Anebo snesou, ale ne cibule jako Enduro 3, Féníxy 7X nebo Fénixy 8 51 mm, ať už AMOLED nebo Solar. S těmi se fakt může spát hůře a ve spánku mohou i překážet. A v takovém případě můžete nechat klidně hodinky na nočním stolku a přes noc mít pohodlnější a lehčí náramek. 

Já jsem zvyklý spát s jakýmikoliv hodinkami na ruce a v 99 % mám na ruce hodinky dvoje a je mi celkem jedno, jaké jsou. Ve spánku mi cibule vlastně vadí méně než při běžném nošení a sportech. A jsou hodinky, které jsou naopak pohodlnější než ISM, jako Venu X1. O nic prostě nevíte. Jako by na ruce vůbec nebyly. Splynou s vámi naprosto dokonale. Což je vlastně jednak z mála jejich výhod. 

Během spánku změří náramek ISM to samé jako hodinky, a to vč. teploty pokožky, resp. změny oproti dlouhodobému optimu. Zajímavé ale, že mi ISM teplotu (procentuální změnu) ukázaly až čtvrtou noc, přitom optimum mám stanovené a předchozí noci mi ji bez problému změřily hodinky. 

Co tedy ISM umí zaznamenat?

• fáze spánku a jeho kvalitu,
• tepovou frekvenci,
• okysličení krve,
• noční VST,
• průběh stresu,
• dechovou frekvenci a variaci,
• Body Battery,
• teplotu pokožky,
• fáze menstruačního cyklu.

Pokud máte někde po ruce svoje hodinky, data se do nich po ukončení spánku sesynchronizují a zobrazí se i Ranní report. Jediné, o co přijdete, je průběh tepovky. Tu uvidíte jen v Connectu, ale v hodinkách nikoliv. Tepová frekvence se na rozdíl od stresu, VST či Body Battery nesychronizuje v rámci Physio TrueUp.

Nepřehlédněte: Physio TrueUp: Jak funguje synchronizace dat a fitness metrik mezi hodinkami a cyklonavigacemi

Náramek vydrží zhruba sedm nocí, čili nabíjet budete přibližně jednou týdně. Stav nabití by měla indikovat dioda, když je červená, měli byste dát náramek do nabíječky. Stav nabití ukazuje i aplikace, ale stejně jako u nastavení budíčků (viz dále) je přístup zbytečně zdlouhavý. Když dioda svítí bíle, baterie ok; jenže se mi nepodařilo přijít na způsob, jak ji probudit k životu, standardně je vypnutá.

Když vibruje rameno

Je jasné, že pokud nemáte na ruce ve spánku hodinky, potřebujete něco jiného, co vás vzbudí. A ISM to zvládá bez problému, a to klasickou vibrací jako hodinky (zvukový výstup tu ale není). V aplikaci Connect si můžete nastavit budíčky stejně jako v hodinkách, i opakované v různé dny, dokonce nechybí ani chytrý budíček.

U něj si nastavíte čas, kdy opravdu musíte vstávat, a náramek se vás pokusí vzbudit max. 30 minut předem, pokud se u vás objeví nějaký náznak pohybu. Když to neprojde, nechají vás spát. A „konečný“ budíček můžete poklepáním odložit o deset minut. Jakmile máte jistotu, že chcete vstát, náramek jednoduše sundáte a spánek se tím ukončí.

Tip: Chytrý budíček vás probudí v ideálním okamžiku. Jak to funguje v praxi? Otestováno v hodinkách Vívoactive 6

Budíček se nastavuje přes seznam připojených zařízení a musíte mít v té době náramek na ruce, jinak se k nastavení nedostanete. Je trošku krkolomné, ocenil bych nějaký rychlejší přístup. Ten by se hodil zejména těm, co mají budíčků více a vstávají každý den jinak.

Já mám standardně budík nastavený na 6:30 o prázdninách (celý týden), na 6:00 během školního roku v pracovní dny a na 6:30 o víkendech. Někdo však může vstávat každý den jinak a pak ho nastavování budíčku bude slušně řečeno štvát. Možná by pomohlo něco jako pop-up menu na mobilu před tím, než si půjdete lehnout, a vy si jen vybrali budíček na příští den.

Kolik je hodin?

Asi největší nevýhodou spánku s náramkem je absence času - když se v noci nebo nad ránem vzbudím, nevím, kolik je hodin. Za hlavou mám meteostanici, kterou na noc vypínám, je zcela tmavá, protože mně ruší. Jsem zvyklý se podívat na hodinky a rychle čeknout, jestli má smysl ještě zabírat, nebo už mám rovnou vstát. 

A když už musím v noci na toaletu, zejména na chalupě nebo na dovolené, kde to neznám nazpaměť, tak se mi hodí svítilna na hodinkách. Fakt mě překvapilo, jak mi obojí najednou chybělo. U svítilny se to dá vyřešit mobilem, ale už to znamená rozsvítit displej a podržet ikonu svítilny. Pro čas platí to samé, ale displej mobilu mě prostě v noci vadí a oslňuje. Hodinky v tomto ohledu jednoznačně vedou.

Svítilna na hodinkách: Režimy svícení a blikání, možnosti a nastavení, intenzita a výdrž hodinek (9 modelů)

Celodenní sledování aktivit? Ne

Přestože ISM není primárně all-day-activities-tracker, tedy zařízení pro sledování vašich metrik a aktivit během celého dne, něco málo zvládá. Pokud si necháte náramek na ruce celý den, a současně nebudete mít hodinky, najdete v Connectu tyto metriky:

• tepová frekvence 
• Body Battery
• průběh stresu
• okysličení krve
• dechová frekvence
• aktivní i pasivní kalorie

Už ale přijdete o kroky či minuty intenzivní aktivity (MIA). ISM také nezvládá rychlé výkyvy tepovky a současně vysoké hodnoty. Když budete hodinu běžet, zaznamená ISM daleko nižší maxima než tepák nebo hodinky, jak ověřil DC Rainmaker. Je to zkrátka zařízení určené pro sledování spánku a ne denních aktivit. 

Z tohoto pohledu je lepší mít hruďák jako HRM-Pro nebo HRM-600, který toto všecko umí a hodinky vlastně potřebujete jen pro záznam aktivity. Ale ten není určen pro celodenní nošení, resp. je, ale ne každý ho vydrží mít na hrudi neustále. Já to bez problému zvládám během několikahodinových cykloaktivit, ale jsem rád, když ho můžu sundat. 

Další podrobnosti: Recenze hrudního pásu HRM-600: Pokročilé možnosti párování, dobíjení, nové metriky a možnosti

Pro někoho ano, pro někoho ne

Aktuálně mám za sebou několik nocí, tři z tohoto jsem srovnával s Epixy a Forerunnery 970, data publikuju posléze, jsou rozhodně zajímavá, protože některé údaje se fakt celkem zásadně. Přesto ale myslím, že Index Sleep Monitor je zajímavé zařízení pro specifické užití, kdy někomu vadí hodinky ve spánku.

Navíc se můžete zbavit nepříjemných otlaků silikonového řemínku, případně alergií, které se můžou někomu projevit. Třeba moje dcera měla otlaky a červené fleky s Forerunnery 55, ale když dostala Forerunnery 165, tak to rázem zmizelo. Čili věřím, že někomu celodenní nošení hodinek fakt může vadit.

A ještě jeden scénář využití mě napadl: Pokud jezdíte primárně na kole, máte pro tuto aktivitu cyklonavigaci Edge a nenosíte hodinky, protože další aktivity či fitness metriky neměříte, můžete ISM využít jen pro sledování spánku. Budete mít také přehled o regeneraci (noční VST a stres) a současně uvidíte klidovou tepovku a další data.

A česká cena? 4 190 Kč. To není úplně málo a je na každém, zda mu stojí za to pohodlí spát bez hodinek. Nějaké univerzální doporučení neexistuje. Já osobně pro spaní preferuji hodinky.

Stručné parametry

• velikost: 41,7 × 37,6 × 7,8 mm
• materiál řemímku: měkký, pružný, prodyšný; 70 % nylon, 30 % spandex
• materiál pouzdra: plast
• popruh S–M: 326 × 63,5 × 0,55 mm 
• popruh L–XL: 452 × 63,5 × 0,55 mm 
• hmotnost modulu 14,5 g 
• hmotnost celková S–M: 15,8 g 
• hmotnost celková L–XL: 20 g 
• typ baterie: Li-Ion
• výdrž baterie: 7 nocí s měřením SPO₂ při běžném používání (8 hodin spánku)
• způsob nabíjení: kabelová nabíječka Garmin
• konektivita: BLE (Bluetooth Low Energy 5.0)

Plusy 

• netřeba mít hodinky ve spánku na ruce
• pro někoho pohodlnější než hodinky

Minusy

• další zařízení a cena navíc
• pod páskem se ruka trochu potí