Ztráta rychlosti při kroku: Nová metrika běžecké dynamiky jako součást ekonomiky běhu

Zjednoduše řečeno, ztráta rychlosti při kroku (Step Speed Loss, SSL) udává, o kolik zpomalíte ve chvíli, kdy chodidlo dopadne na zem. Pro lepší pochopení si představte, co se s vaší dopřednou rychlostí děje při každém kroku. Graf níže znázorňuje příklad změny dopředné rychlosti u jednoho běžce během dvou kroků, jak ji zaznamenaly pohybové senzory ve snímači tepové frekvence HRM-600.

Jak ukazuje tento příklad, i když běžíte konstantní rychlostí, při každém dopadu chodidla na zem dochází ke zpomalení. Ve druhé části fáze kontaktu se zemí pak opět zrychlujete. Metrika SSL vyjadřuje rozdíl mezi dopřednou rychlostí v okamžiku dotyku se zemí a minimální dopřednou rychlostí během tohoto kroku. Jinými slovy: ukazuje, o kolik zpomalíte při každém došlapu. Hodnota se měří na úrovni hrudníku pomocí snímače srdečního tepu a udává se v centimetrech za sekundu.

Tip: Ekonomika běhu: Nová metrika, která však potřebujete také nový hruďák. Dostane se i do dalších hodinek

Výše hodnoty SSL úzce souvisí s vaším stylem běhu. Nižší kadence nebo přehnaně dlouhé kroky (tzv. předkračování) vedou ke zvýšené hodnotě SSL. Vyšší SSL znamená, že tělo musí vynaložit více energie na znovuzískání ztracené rychlosti v každém kroku. Obecně proto platí, že nižší hodnota SSL je výhodnější. Chcete-li ji zlepšit, zaměřte se na plynulý, lehký běh a zkraťte délku kroku.

Při běhu v kopcovitém terénu má na rychlost vliv gravitace – při stoupání zpomaluje, při klesání zrychluje. Hodinky s barometrem dokážou rozpoznat sklon terénu a při výpočtu SSL efekt gravitace odečíst. Není tedy překvapením, že hodnota SSL bývá nižší při běhu do kopce a vyšší při běhu z kopce. U běžeckého pásu se však náklon nevyhodnocuje, protože hodinky jeho sklon měřit neumí.

Metrika SSL je určena pro zlepšování běžecké techniky, a proto není dostupná při chůzi. Vyžaduje rovnoměrný dopředný pohyb, takže se neměří v zatáčkách ani při běhu v technicky náročném terénu. Mimochodem, SSL je dostupné pouze tehdy, když je hruďák HRM-600 připojen přes Bluetooth. Přes ANT+ tuto metriku neuvidíte, a tudíž ani Ekonomiku běhu.

Nepřehlédněte: Recenze hrudního pásu HRM-600: Pokročilé možnosti párování, dobíjení, nové metriky a možnosti

Poměr zráty rychlosti při kroku

Poměr ztráty rychlosti při kroku (SSL%) je další metrika, kterou máte k dispozici. Vyjadřuje poměr mezi ztrátou rychlosti při kroku (SSL) a aktuální běžeckou rychlostí, přepočtený na procenta. Tato metrika zohledňuje skutečnost, že při vyšší rychlosti běhu obvykle dochází i k vyšší absolutní ztrátě rychlosti.

Podobně jako u SSL platí, že nižší hodnota SSL% značí efektivnější běžeckou techniku. Nižší poměr znamená, že při běhu ztrácíte méně rychlosti vzhledem ke své celkové rychlosti, což vede k nižším energetickým nárokům a lepší výkonnosti.

Hodnotu SSL% si můžete přidat do hodinek jako datové pole a sledovat ji v reálném čase společně s metrikou SSL. Po dokončení aktivity si pak obě hodnoty můžete podrobně analyzovat v časovém grafu v deníku Connect.