Skóre vytrvalosti: Metrika, která kombinuje tepovku, VO2max a délku aktivit. Jak si stojíte vy?

Přiznám se hned na začátku, že mi Skóre vytrvalosti stejně jako Připravenost k tréninku nijak k srdci nepřirostlo. Zatímco Stav tréninku mi dává smysl a reflektuje to, jak se daří udržovat nebo posouvat fyzickou zátěž, připravenost a vytrvalost nikoliv. Za mě je to jen další číslo, které alespoň v mém případně nemá zásadní vypovídací hodnotu.

Čtěte dále: Připravenost k tréninku: Komplexní metrika, která zhodnotí stav vaší regenerace, spánku a stresu

Podle toho, co jsem vysledoval sám na sobě, se spíše vyplatí sledovat dílčí metriky jalo spánek, Body Battery, skóre stresu a noční VST, případně zátěž - ale ani ta není úplně vypovídající. U kardio aktivit mi často ustřeluje měření tepovky na hodinkách natolik, že aktivita padne do anaerobní zátěže, přitom v reálu jde o nízko aerobní aktivitu. A je jedno, jestli hodinky mají Elevate 3, 4 nebo 5.

Nepřehlédněte: Hodinky Garminu mají problém s měřením u indoor aktivit Kardio a Síla. Ověřeno na čtyřech modelech

Pro všechny aktivity

Metrika Skóre vytrvalosti dostupná jen v nejvyšších modelech - konkrétně jde o řadu Fénix 7/8 (+odvozené modely), Epix (+odvozené modely) a Forerunner 9xx. Levnější a starší hodinky jako FR 255/265, FR 570, Instinct 2/3, Fénixy 6 nebo řada Venu tuto metriku nemají. Podle Garminu dokáže tato Skóre vytrvalosti najít spojitost mezi kondicí, tréninkem a schopností dlouhodobě podávat výkony.  

Kompletní přehled: Nové funkce, mapy a metriky, které Garmin uvedl v hodinkách Fénix 7 Pro a Epix Pro

Skóre vytrvalosti se stejně jako Připravenost k tréninku mění v čase, a to doslova každý den s tím, jak probíhají vaše aktivity. Vyšší skóre znamená lepší schopnost podávat výkony pod delší dobu. Do výpočtu skóre se započítává každá aktivita, při které se měří tepovka. A to doslova každá, nejen běh, chůze či cyklistika. Hlavní aktivity, které přispívají k určení skóre, se ukazují na obrazovce doplňku pod grafem jako ikony.

Základem je VO2max

Jedním ze zásadních ukazatelů Skóre vytrvalosti je VO2max, které však lze stanovit jen při běhu, chůzi nebo jízdě na kole. Pokud VO2max nemáte, analytický engine odhadne vaši aktuální aerobní zdatnost na základě kombinace vašeho věku, pohlaví, BMI a nedávné úrovně aktivity. Díky tomu můžete získat Skóre vytrvalosti i při dalších sportech.

Tip: VO2max: Zásadní ukazatel, který změří vaši běžeckou či cyklistickou kondici

Ukazatel VO2max ale pro určení vaší vytrvalosti nestačí. Mimo jiné se ve změnách aerobní kapacity často neodráží množství fyziologických změn vyvolaných tréninkem, které posilují odolnost vůči únavě, ať už jde o metabolické, nervové nebo svalové. Vliv změn se sice obtížně měří přímo, ale dá se vypozorovat nebo odhadnout při analýze tréninkových dat.

Jak jste na tom?

Výpočet skóre vytrvalosti proto zohledňuje jak krátkodobý trénink, tak i dlouhodobější trendy, aby byl odhad aktuálního stavu co nejpřesnější. Dlouhodobější perspektiva sleduje data za dva až tři měsíce, zatímco krátkodobá se omezuje na období posledních dvou týdnů. Největší důraz se při výpočtu Skóre vytrvalosti samozřejmě klade na nejdelší aktivity.

Tip: Stav tréninku 2.0: Přepracovaná metrika bere v potaz více fitness ukazatelů + kompletní synchronizace

Maximem je skóre okolo 12 000. Doplněk ukazuje jednak vaše aktuální číselné hodnocení, jednak slovní vyjádření, které odpovídá určitému rozsahu bodů. Ten je také vyjádřen graficky a barevně na grafu v náhledu doplňku: 

• růžová - elita
• fialová - vynikající 
• modrá - expert
• zelená - dobře trénovaný
• žlutá - trénovaný 
• oranžová -středně pokročilý  
• červená - rekreační 

V přiložených tabulkách pak vidíte, jaká hodnota skóre odpovídá které úrovni, a to v závislosti na pohlaví a věku. Stejně jako u VO2max stačí pro vyšší úroveň méně bodů, pokud máte vyšší věk. Například v mém rozmezí 45-49 let potřebuju pro elitní skóre 8400 bodů a více, ale kdybych měl nad 60 let, už mi stačí 6700 bodů. 

Když si pak zobrazíte detail doplňku, uvidíte vývoj za poslední tři měsíce v čárovém grafu. Můžete se tak podívat, jak se vaše vytrvalost vyvíjí v čase - jestli se zlepšuje, nebo naopak zhoršuje, třeba vlivem nemoci. Skóre vytrvalosti tak nabízí novou možnost, jak sledovat pokrok v tréninku. A je jedno, v jakém sportu.

Také v mobilním Connectu

Skóre vytrvalosti ukazuje i deník Connect, tuto metriku najdete v sekci Statistiky - osobní, případně si tuto metriku můžete přidat jako dlaždici. Zde kromě aktuální číselného vyjádření a slovního hodnocení najdete na druhé záložce 12týdenní graf (stejný jako v hodinkách) a na třetí pak průběh za celý rok.

Oba grafy doplňuje přehled typů aktivit, které měly na vytrvalost největší vliv - u mě je to primárně kolo, chůze a kardio. Na záložce s 12týdenním přehledem to jde po týdnech, na záložce s ročním pak po měsících. Vždy je vidět vyjádření v procentech. 

Jak mi vyrostlo skóre bez zjevné příčiny

Mimochodem, na Skóre vytvalosti má vliv i hmotnost, což dokazuje i moje starší zkušenost. Každé ráno (víceméně) se vážím na váze Index S2, která sleduje kromě hmotnosti také poměr kostí, svalové hmoty, tuku a vody v těle. Prý to nějak odhaduje z průchodu elektrického signálu tělem.

Čtěte dále: Recenze chytré váhy S2: Automatické sledování hmotnosti a tělesných metrik až pro 16 lidí

A jednou takhle večer koukám, že mi Skóre vytrvalosti skočilo z cca 8 500 na 9 352 bodů. Nic zvláštního jsem nedělal, všechny metriky jako VO2max byly shodné. A když jsem si pak druhý den ráno stoupl na váhu (vážím se každé ráno po sprše), hmotnost stejná jako vždycky (cca 68 kg), ale ukazatel říká, že jsem přes noc přibral o 38,2 kg. 

A v tu chvíli mi to došlo. Kdysi totiž DC Rainmaker postnul příspěvek, že se mu stalo to samé -  zvýšení skóre vytrvalosti bez zjevné příčiny. Důvodem bylo to, že se den předtím na váze Index S2 zvážilo jeho dítě a váha chybně přiřadila toto vážení jeho osobě. A tak jsem se podíval v Connectu do historie a tam se mi objevilo jedno vážení navíc - 28,8 kg. Takže vážení, i vážení má na Skóre vytrvalosti vliv.

Zápisky bloggera (27): Jak mi bez zjevné příčiny skokově vyrostlo Skóre vytrvalosti. Co všechno jej ovlivňuje?