Garmin výrazně vylepšil indoor veslování. Fénixy 9 změří VO2 Max, FTP i laktátový práh

Pokud používáte hodinky při běhu nebo Edge při cyklistice, rutinně sledujete metriky jako VO2max, laktátový práh, FTP, výkonové zóny nebo Stav tréninku. Hodinky díky nim neukazují pouze, co jste právě absolvovali, ale snaží se také určit vaši aktuální kondici a její vývoj.

U indoorového veslování byly možnosti podstatně omezenější. Přitom moderní veslařské trenažéry dokážou poskytovat velmi kvalitní data o výkonu. S novou generací Fénix 9 proto Garmin veslování výrazně přepracoval. A nejde jen o jednu novou hodnotu. Indoor Rowing se z pohledu tréninkových metrik posouvá podstatně blíže k běhu a cyklistice.

VO2max už nejen při běhu a na kole

Asi nejzajímavější novinkou je VO2max pro indoorové veslování. Fénixy 9 mají samostatný odhad VO2max pro běh, cyklistiku a nově právě veslování na trenažéru. Garmin VO2max chápe jako ukazatel maximálního množství kyslíku, které je organismus schopen využít při vysoké intenzitě – zjednodušeně tedy jako jeden z hlavních ukazatelů aerobní kondice.

Nepřehlédněte: VO2max pro běh, chůzi a jízdu na kole. Jaké je třeba splnit podmínky pro jednotlivé aktivity? A co trenažéry?

Důležité je právě slovo samostatný. Dobrá běžecká kondice automaticky neznamená stejně vysokou výkonnost při veslování. Jde o jiný pohyb, zapojují se jiným způsobem svalové skupiny a jiná může být také schopnost sportovce převést aerobní kapacitu do výsledného výkonu. Garmin proto pro veslování počítá vlastní hodnotu této metriky.

A nejde jen o číslo, které se jednou objeví v Connectu. Hodnota se může postupně měnit podle tréninku a umožní tak sledovat, zda se vaše aerobní kondice specifická pro veslování zlepšuje.

Nestačí ale jen sednout na veslo

Má to jeden důležitý háček. Aby Garmin dokázal VO2max vypočítat, potřebuje znát nejen tepovou frekvenci, ale také skutečný výkon při veslování. Podle manuálu Fénix 9 je proto nutný kompatibilní měřič výkonu a snímač srdečního tepu. Je to stejné jako u cyklistiky. Tam se také bez wattmeterů v pedálech neobejdete. 

Pro získání odhadu Garmin doporučuje veslovat alespoň 20 minut stabilní vysokou intenzitou. Hodinky navíc potřebují několik aktivit, aby se naučily vaši výkonnost a odhad zpřesnily. V materiálech Garminu se konkrétně zmiňuje trenažér Concept2 s monitorem PM5.

Data mohou být do Garmin Connect přenesena prostřednictvím aplikace Concept2 ErgData, případně mohou být hodinky přímo spárovány s PM5 jako zdrojem výkonu. Čili samotné máchání rukama na libovolném trenažéru nestačí. Garmin potřebuje vědět, jaký výkon skutečně vytváříte.

Přichází také FTP pro veslování

Druhou velkou novinkou je FTP – Functional Threshold Power, které asi nejlépe znají cyklisté. FTP zjednodušeně vyjadřuje výkon, který jste schopni dlouhodobě udržet při vysoké intenzitě. The5KRunner jej v případě veslování popisuje jako přibližný maximální průměrný výkon udržitelný kolem jedné hodiny.

Pokud tedy máte například veslařské FTP 250 W, Garmin získává poměrně dobrou představu o tom, jaký výkon jste schopni dlouhodobě produkovat. A právě z toho lze následně odvozovat výkonové zóny a intenzitu tréninku. Vše funguje automaticky, FTP Garmin určí a mění po dokončením tréninku.

Na první pohled mohou obě hodnoty vypadat podobně, ve skutečnosti ale popisují dvě různé věci. VO2max říká především něco o vaší aerobní kapacitě. FTP ukazuje, jak vysoký výkon dokážete dlouhodobě udržet.

Právě jejich kombinace je zajímavá. Můžete mít velmi dobrou aerobní kapacitu, ale zatím ji neumět při veslování efektivně převést do výkonu. Nebo se může zvyšovat FTP, zatímco VO2max zůstává podobné – například díky lepší technice a schopnosti pracovat blízko svého maxima. Obě metriky se zkrátka doplňují. 

A tím Garmin zdaleka nekončí

VO2max a FTP jsou pouze dvě nejvýraznější změny. Garmin ve svých materiálech uvádí celý balík nových metrik pro veslování. Patří mezi ně laktátový práh, maximální tepová frekvence, vyhodnocení tréninku, výkonové zóny a výkonová křivka.

Výkonová křivka je zajímavá zejména pro sledování toho, jaký výkon dokážete produkovat po různě dlouhou dobu. Podobný princip už Garmin používá u cyklistiky – krátkodobé maximum je něco jiného než výkon udržitelný desítky minut.

Výkonové zóny pak umožní trénovat podobně jako na kole. Místo subjektivního pocitu „jedu lehce, středně nebo naplno“ lze intenzitu řídit podle výkonu vztaženého k vlastní výkonnosti. Veslování se navíc díky tomu přesněji započítává do Stavu tréninku. 

Do stejného balíku novinek skvěle zapadá také nový profil XC Ski Indoor, tedy aktivita určená například pro trenažéry SkiErg. Garmin tím zjevně rozšiřuje podporu indoorových vytrvalostních sportů, kde lze získat kvalitní data o výkonu. 

Místo záznamu tréninkový nástroj 

A právě v tom podle mě spočívá hlavní změna. Dříve jste po indoorovém veslování dostali především záznam aktivity – čas, tep, záběry, tempo a další základní údaje. Nový systém se snaží odpovědět také na otázku, jak dobří ve veslování skutečně jste a zda se zlepšujete.

VO2max ukáže aerobní kondici. FTP dlouhodobě udržitelný výkon. Výkonové zóny pomohou řídit intenzitu. Výkonová křivka ukáže silné a slabé stránky při různě dlouhém úsilí. A veslování se navíc může promítnout do celkového hodnocení tréninku.

Pro běžce, který si jednou za měsíc sedne na veslo v posilovně, to asi nebude zásadní revoluce. Pro majitele Concept2, který na trenažéru pravidelně trénuje, jde ale o jeden z největších posunů, jaké Garmin v podpoře tohoto sportu za poslední roky udělal.