Tepová frekvence při indoor cvičení: Blýská se na lepší časy? Zkusil jsem pár tweaků a vypadá to nadějně

Dlouhodobě mám problém s měřením tepovky během cvičení, kdy se mi hodně hýbe ruka. Méně se to týká silového tréninku, protože tam odpočívám mezi sériemi, takže když tepovka vystřelí, po odcvičení mám chvíli pauzu, a tepovka zase spadne dolů. Když ale cvičím střed těla a protahuju (variace na SM systém), tak to občas lítá až do Z5 a často se tam tepovka drží i několik minut.

Nepřehlédněte: Srovnání tepové frekvence v indoor aktivitě: Optika Elevate 5, hrudní pás a Apple Watch. Garmin to projel

Týká se to všech hodinek, které mám, ať už jde o staré Fénixy 6 se snímačem EV3 nebo nejnovější Venu X1 či F8 Pro s EV5. Při běžném indoor ježdění, chůzi nebo na kole venku tyto problémy nemám. A tak jsem začal trošku experimentovat. Všiml jsem si, že méně mi „blbne“ pravé zápěstí - když jsou hodinky na něm, tyto excesy jsou méně časté. Naopak na levém jsou celkem pravidelné.

Bohužel Garmin neumí porovat tepovky z aktivit, které nemají vzdálenost, takže jsem nemohl vytvořit prolínačku, kde by rozdíly byly daleko lépe patrné. A tím, jak jsou u různých aktivit různá maxima, upravil Garmin v Connectu měřítko, takže jsou rozdílné amplitudy. Chce to holt více zkoumání...

Chlupy musí pryč!

Na pravé ruce jsem kvůli nedávnému testu měl Venu X1, což jsou nejlehčí hodinky Garminu. Zkusil jsem vyholit chlupy pod snímačem tepovky - moje ruka, to prales - a usadil hodinky co nejpevněji, ale současně, aby to nebylo nepříjemné. Nylon má výhodu v pružnosti a pohodlí a oproti silikonu si jej můžu zapnout dle libosti. Nejsou zde žádné nastavené dírky, které by rozsah omezovaly.

A světe div se, dopadlo velmi dobře. Kromě několika výkyvů měřila tepovka pocitově úplně v pohodě. Při tomto cvičení mám běžně rozsah tepové frekvence mezi 85 a 95 tp/m, takže když to jde přes cca 110 tp/m, už vím, že to není realita. A toto cvičení mělo jen několik krátkých „výletů“ ke 120 tp/m a průměrka činila 88 tp/m. Na levé ruce jsem měl pro srovnání FR 970 a tam to nedopadlo nijak zvlášť dobře (hodně výletů do Z4 a Z5).

Dvakrát optika, jednou hruďák

Další den, 23. prosince, Garmin vypustil betu pro všechny nové hodinky, takže jsem potřeboval trošku zamíchat hodinkami na ruce. Na levou ruku putovaly Fénixy 8 Pro a Forerunnery 970 jsem přehodil doprava. A současně jsem vyholil chlupy i na levém zápěstí. Na kotník jsem pak přidal Venu X1 napojené na hruďák HRM-600, abych měl freferenci. 

Další detaily: Masivní update pro hodinky Fénix 8, Venu X1 a Forerunner 970. Spánek, baterie, hmotnost, návyky, tréninky

Dal jsem si to samé cvičení (které průběžně obměňuju dle nálady a možností), trvá cca 30-35 minut. Jde o různé posilování středu těla, rotace, simulace chůze, protahování zad atd. Takový pel mel, jehož cílem je snížit míru bolestí zad bederní páteře, na což trpím už cca deset let. Oboje hodinky byly na silikonu, ale utáhl jsem je o jednu zdířku, než je běžně nosím.

Fénixy 8 Pro jsou docela těžké a při cvičení to fakt bylo poznat, že se mi na levém zápěstí hýbe hmota navíc, ale FR 970 jsou úplně v pohodě. A jak to dopadlo? Forerunnery až na jeden výrazný exces k 160 tp/m, kdy jsem si na závěr dal několik sérií benchpressu, zůstaly tam, kde měly, jen s drobnými „vlnkami“ směrem nahoru.

Fénixy 8 Pro ovšem měly těch výkyvů víc a zhruba v polovině vyskočila tepovka nad 120 tp/m a cestovala až ke 160 tpm. Po odcvičení první série benche se stejně jako FR 970 zklidnily a spadly na 90 tp/m, což byla v té době realita. Zkrátka kdykoliv tepovka nesmyslně vyskočí, stačí na zhruba deset sekund přestat hýbat rukou a hodnota se vrátí do normálu.

Přehled cvičení:

• Venu X1 + HRM-600 - průměr 81 tp/m, max. 101 tp/m
• FR 970 (pravé) - průměr 89 tp/m, max. 169 tp/m
• F8 Pro (levé) - průměr - 106 tp/m, max. 165 tp/m

Proč se to tak děje, netuším. Nicméně to vypadá, že kombinace lehkých hodinek, dobře utaženého nylonového řemínku a pravého zápěstí u mě funguje. A jen to potvrzuje moji zkušenosti, že hodně záleží na kombinaci fyzických vlastností zápěstí (každý člověk má jiné), hmoty hodinek a jejich profilu (tenké lepší než tlusté) a utažení řemínku.

Cvičení napodruhé

O pár dnů později jsem si dal totéž cvičení, opět na levé ruce Fénixy 8 Pro a na pravé Forerunnery 970. Řemínky jsem opět utáhl tak, aby se hodinky co nejméně hýbaly, ale současně mi to nebylo nepříjemné. Výsledek potěšil, Fénixy si udělaly jediný výlet do zóny Z4, jinak se tepovka držela tam, kde měla. Tentokrát jsem ale neměl třetí hodinky připojené k hruďáku pro srovnání.

• FR 970 (pravé) - průměr 96 tp/m, max. 129 tp/m
• F8 Pro (levé) - průměr 96 tp/m, max 150 tp/m

Vypadá to, že s novým firmwarem a vyholeným zápěstím pod optikou se hodinky chovají výrazně lépe než dříve. Excesů je méně, na pravé ruce (FR 970 a Venu X1) k nim v podstatě nedochází. Ještě budu testovat další modely jako Enduro 3, zkusím i Fénixy E, které mají optiku 4. generace a určitě se o výsledky podělím.

Hruďák stále vede

Zatímco v posilovně cvičím jen s optikou, protože mi hruďák trochu vadí, na kole mám hrudní pás vždy. Tam jej vůbec nevnímám, jednak proto, že tělo je většinu času v jedné poloze a nehýbe se všemi směry, jednak proto, že jízda je natolik intenzivní, že nemám čas něco jako hruďák řešit - beru ho jako součást oblečení. Ani při celodenní aktivitě nemám problém, jen mám občas otlačeniny. 

Tip: Recenze hrudního pásu HRM-600: Pokročilé možnosti párování, dobíjení, nové metriky a možnosti

Pokud by mi na měření tepovky při cvičení nějak extra záleželo, určitě bych volil hruďák. Ale poslední „pokusy“ ukazují, že za určitých podmínek je i optický snímač Garminu docela v pohodě. A z různých testů a recenzí vím, že mnozí se s nepřesným měřením nepotýkají. Je tu zkrátka vidět, že každé zápěstí je jedinečné a někdo problém má, jiná nikoliv.