Physio TrueUp: Kompletní sdílení dat, aktivit a metrik mezi hodinkami a Edge. Co všechno funguje?

O synchronizaci hodinek a dalších zařízení jako cyklonavigace Edge jsem psal už poměrně dávno - poslední článek jsem našel ze začátku roku 2023. Původně jsem jej chtěl pouze aktualizovat, ale to bych jej stejně musel zásadně přepsat, a tak jsem vytvořil spíše jen stručný přehled, co všude umí Garmin sdílet.

Synchronizace Physio TrueUp je důležitá ze jednoho zásadního důvodu? Pokud používáte více zařízení, například dvoje hodinky, cyklonavigaci Edge či spící náramek Index Sleep Monitor, potřebujete, aby se všechny metriky a aktivity zobrazovaly na všech zařízeních stejně.

TrueUp podporuje Garmin už léta, dříve šlo jen o základní metriky jako kroky a minuty intenzivní aktkvit, dnes se synchronizuje prakticky všecko. V nějaké míře podporují TrueUp všechny hodinky, které Garmin uvedl někdy od roku 2017. Aktuální modely sdílí všechno, starší modely nikoliv - například Fénixy 6 neumí Body Battery a hladinu stresu.

Nepřehlédněte: 

• Physio TrueUp: Jak funguje synchronizace dat a fitness metrik mezi hodinkami a cyklonavigacemi
• Kombinovaná metrika Body Battery s faktory ovlivňující energii. Spánek, aktivity, zdřímnutí, odpočinek, sdílení

Základní metriky

Jako první přišly na řadu již zmíněné kroky, patra a minuty intenzivní aktivity. Následovaly nejen všechny aktivity, ale také souhrny - běh, cyklistika a plavání, čili na všech hodinkách vidíte stejné týdenní a měsíční objemy. To ovšem neplatí pro Edge, tam celkové souhrny nenajdete a vidíte jen to, co jste skutečně absolvovali s Edge - a to ještě rozdělení dle profilu (horské, silniční, gravel...).

Zajímavé ovšem je, že v Edge kromě jízd, ať už byly uskutečněné kdekoliv, uvidíte také všechny další aktivity z hodinek - silový trénink, běh, plavání apod. Edge také podporuje plně minuty intenzivní aktivity, ale už zde neuvidíte data, co nepatří k cyklistice, jako kroky nebo patra. 

Samozřejmostí je také synchronizace spánku a částečně související hodnoty KST - klidového srdečního tepu, resp. tepové frekvence. Zatímco průběhy tepovky můžete mít na různých hodinkách různé, nejnižší - klidová, kterou získáte zpravidla během noci, se synchronizuje. Na všech hodinkách tak budete mít shodné hodnoty KST. 

Tip: Recenze Index Sleep Monitor: Náramek pro sledování spánku. Hodinky nechte na nočním stolku

Kromě spánku se synchronizuje také zdřímnutí - pokud si schrupnete s jedněmi hodinkami, uvidíte délku zdřímnutí i na těch druhých (a případně dalších). Zdřímnutí nepodporuje náramek Index Sleep Monitor, z něj se do Connectu a hodinek načítají pouze hodnoty spánku. Dává to logiku, na odpoledního šlofíka si náramek asi nasazovat nebudete.

Body Battery, stres a noční VST

Po spánku, krocích a aktivitách začal Garmin sdílet také průběh noční VST, což je funkce, která se poprvé ukázala v modelech z roku 2022 - Forerunner 255 a 955. Nyní už jde o standardní metriku, která je navíc základem pro další sdružené metriky jako Připravenost k tréninku, Stav tréninku či Status zdraví. Sdílí se noční průběh, denní i týdenní průměry.

Další detaily: Noční měření variability srdečního tepu (VST) jako základ pro kombinované fitness metriky

Pokud spíte jako já se dvěma hodinkami, jako základní se bere průběh ten, co se naměří v noci na primárních hodinkách. A ten pak přepíše data naměřené v druhých hodinkách. To platí i pro spánek. Někdy se mi ale synchronizace domotá a já najdu na sekundárních hodinkách hodnotu VST z primárních a naopak - čili nedojde k synchronizaci, ale prohození.

Se sdílením VST souvisí také sdílení denního průměru stresu. Platí to pro všechny  modely, které podporují nový Stav tréninku (tedy od těch uvedených v roce 2022 a dále). Ať už naměří vaše hodinky během dne a noci jakékoliv průběhy stresu, denní průměry se berou z primárních hodinek. 

Co je ale důležité, Garmin už umí sdílet i průběhy stresu, tedy grafu. Pokud máte na ruce jedny hodinky a odpoledne druhé, data z jedněch se přenesou do druhých krátce poté, co je vyměníte. A to samé platí i pro Body Battery. Garmin  tak usnadnil uživatelům možnost nosit jedny hodinky do práce (třeba odolné Instincty), ale na odpoledne sport jiné.

Faktem ale je, že u Instinctů 3 Solar to funguje tak napůl - sice se synchronizují hodnoty Body Battery a průměrného stresu, ale už ne grafy. Důvod je prostý: Tyto hodinky mají staré uživatelské prostředí a jak doplněk stresu, tak BB, zde vypadají jinak než na dalších aktuálních modelech. Naopak verze AMOLED to má stejně jako Epixy, ze kterých vychází.

Poznámka: Synchronizace Body Battery a hodnot stresu někdy po nasazení hodinek trvá, než se srovná, s čímž je třeba počítat.

Základní fitness metriky

Sdílí se rovněž některá fitness nastavení a metriky, například hodnota VO2max pro běh, případně cyklistiku, pokud ji máte díky jízdě s měřiči výkonu stanovenou. Zkoušel jsem nastavit manuálně zóny tepové frekvence a „propsaly“ se do dalších hodinek, stejně tak změny laktátového prahu či výkonnostní zóny.

Zóny se také změní, pokud máte nastavenu autodetekci - když v jedněch hodinkách dojde ke změně, upraví se i v dalších modelech. Funguje to i s Edge - aktivita na cyklonavigaci ovlivní tyto komplexní metriky v hodinkách. Pokud se mi po jízdě nastaví nové FTP, ukáže se mi na hodinkách. 

Pokud mám dobře vypozorované, mění se i doba regenerace, která je součástí Připravenosti k tréninku, či odhad výsledků závodů - běh na 5k, 10k, půlmaraton a maraton. Stejně tak novější metriky jako Skóre do kopce, Skóre vytrvalosti či Ekonomika běhu. Ty se týkají jen hodinek, Edge je neumí - a to ani Skóre vytrvalosti, což není metrika běžecká, ale univerzální.

Kompletní přehled: Zdravotní a fitness metriky Garminu: Tepová frekvence, stres, VST, tlak, EKG či spánek

Stav tréninku a tréninková zátěž

Díky synchronizace má aktivita z jednoho zařízení vliv na kombinované fitness metriky jako Stav tréninku nebo Připravenost k tréninku na všech dalších zařízeních. Příklad: aktivita proběhne na hodinkách Epix, čím budou následně obě metriky ovlivněny - Připravenost k tréninku prodlouženou dobou regenerace, Stav tréninku pak zvýšenou zátěží. 

Tato aktivita se synchronizuje do hodinek Fénix 8. Tím se automaticky rovněž ovlivní Stav tréninku, protože se změní celková Krátkodobá zátěž, a také se upraví Připravenost k tréninku změnou doby regenerace a současně zvýšením zátěže. U hodinek Fénix 6 nebo Forerunner 255 se ovlivní jen Stav tréninku, protože zde Připravenost k tréninku chybí.  

Nepřehlédněte:

• Připravenost k tréninku: Komplexní metrika, která zhodnotí stav vaší regenerace, spánku a stresu
• Stav tréninku 2.0: Přepracovaná metrika bere v potaz více fitness ukazatelů a je výrazně použitelnější

Díky tomu mám naprosto stejná data na všech hodinkách a Edge, co mám - a je jich hezká řádka. Když pak nějaké hodinky potřebuju otestovat a vezmu je do ruky, zapnu připojení k mobilu a během chvilky tam mám vše, co potřebuji. Neplatí to jen pro Instincty 2, kde synchronizace po zapnutí trvá velmi dlouho, i několik hodin. Nebo pro Forerunnery 255 a Venu 3, které nemají některé metriky jako Připravenost k tréninku (a Venu 3 nemá ani Stav tréninku).

Kompletní přehled: Sportovní a tréninkové metriky Garminu: Zátěž, zóny tepu, VO2max, výkon či stamina

Primární zařízení pro fitness a sporty

Přestože se dnes data téměř stoprocentně synchronizují v rámci všech (novějších) hodinek a Edge, stále je nutné (a dobré) mít nastavené nějaké zařízení jako primární. Pokud například budete mít na sobě dvoje hodinky, data do Connectu se budou načítat právě z těch primárních. Dobře je to vidět na příkladech:

1) Mám dvoje hodinky ve spánku. Primární změří spánek 7:50 h a hodnocení dobrý, druhé 7:35 a hodnocení uspokojivý. Po synchronizaci s Connectem se data v druhých hodinkách přepíšou a budou stejná.

2) Mám Edge a hodinky a na obou pustím aktivitu jízda na kole. Hodinky naměří vzdálenost 39,50 km, nastoupané metry 525 m a tréninková zátěž 220, Edge 39,25 m, 540 metrů a zátěž 195 (opravdu, tyto rozdíly v zátěži často nastávají, i když mám na obou zařízeních data z téhož hruďáku). Do Connectu se uloží obě aktivity, ale zátěž či výkon se počítá z primárního zařízení.

Garmin dvoje primární zařízení:

• Primární nositelné zařízení (PH): Slouží pro sledování zdravotních a fitness metrik jako spánek, VST či stres.
• Primární tréninkové zařízení (PTZ): To nemusí být jen hodinky, ale také Edge 1040 (a později další podporované cyklonavigace). Jde o zařízení, které používáte pro většinu aktivit. 

Primární nositelné hodinky slouží pro zaznamenávání a ukládání všech vašich zdravotních a fitness metrik během dne. Konkrétně jde o:

• kroky
• tepová frekvence
• stres
• minuty intenzivní aktivity
• spánek
• noční VST

Pokud používáte více hodinek a záznam těchto metrik probíhá i na nich, každé ráno (a některé metriky i během dne, např. kroky či MIA) se data přepíší těmi z primárních hodinek. Pokud máte jenom jedny hodinky, jsou současně jak PH tak PTZ. Jestliže ale máte dvoje hodinky nebo hodinky a Edge, můžete mít jako PTZ nastavené druhé zařízení - Edge x40 a Edge x50.

Data z primárního  tréninkového zařízení

Tak to mám já: jezdím primárně na kole, a moje PTZ je tudíž Edge 1040 nebo Edge 1050 (v zimě spíš E1050, v létě E1040). S hodinkami si měřím zdravotní metriky, plavu, chodím či cvičím v posilovně, s Edge jezdím. Pokud si současně pustím cyklistickou aktivitu jak na Edge, tak na hodinkách, všechny tréninkové metriky se do deníku Connect uloží z Edge a nikoliv hodinek - jde o moje PTZ. Aktivity se uloží obě (a jednu pak obykle mažu).

Konkrétně jsou to tyto metriky:

• VO2 Max
• FTP a výkonnostní zóny
• doba regenerace
• tréninková zátěž
• zaměření tréninku
• výšková a teplotní aklimatizace
• předpověď závodu (5k, 10k, 21k a maraton)

A tyto metriky z PTZ pak ovlivní Stav tréninku a Připravenost k tréninku (pokud ji hodinky mají). Následně se všechna tato data uloží do dalších vašich zařízení. Ať už si tak zvolíte jako svoje PH a PTZ kteréhokoliv zařízení, díky synchronizaci Physio TrueUP se metriky navzájem propíšou z jednoho do druhého, případně do třetího. Funguje to velmi dobře, i když někdy dojde ke „zmatení“ - ale jen zřídka. 

Pro mě je synchronizace životně důležitá

Tím, jak používám řadu hodinek současně, je pro sdílení a synchronizace dat a metrik naprosto zásadní. Potřebuji, aby hodinky, které nemám na ruce, měly ta stejná data jako ty, co právě nosím. Často vystřídám i několik hodinek denně a ty primární někdy odkládám, aniž bych přepínal v Connectu PH, a zase se k nim vracím.

Týká se to zejména testování nových verzí firmwaru či srovnání výdrže, často si beru hodinky čistě pro aktivitu, ale na ruce je nenosím apod. A jsem rád, že Garmin TrueUp dotáhl do podoby, kdy je to velmi použitelné. Jediný problém nastává, když připojím hodinky k aplikaci Express na počítači a do Connectu se mi stáhnou duplicitní aktivity, které jsem už dříve vymazal. 

Tip: Hodinky Forerunner 935, Physio TrueUp a problémy se synchronizací

Čili když jsem se chtěl podívat, kolik jsem najezdil v loňském roce, strávil jsem půl hodiny promazáváním duplicit, které jsem už předtím smazal. Ale to už je holt úděl testera, s tím se běžný uživatel nesetkává. Naopak, omylem smazaná aktivita se tak snadno může natáhnout zpátky do deníku.