Režim spánku: Možnosti, nastavení, zdřímnutí. Rozdíly mezi řadou Epix/Fénix, Forerunner a Venu

Nastavení spánku se v nových modelech celkem výrazně změnilo, přibyly Režimy zaměření a jiné jsou i možnosti aktivace režimu spánku. Proto jsem výrazně aktualizoval starší článek.

Poprvé se samostatná funkce Režim spánku objevila v Fénixech 7 a Epixech, následně se rozšířila do dalších hodinek a dnes ji mají všechny aktuálně nabízené hodinky mimo stylové Vívomove, Lily a také Forerunnery 55, které už notně přesluhují. Na Fénixech 6 si ji pamatuju také, ale v jiné podobě. Tam šlo nastavit, aby se v době spánku aktivoval úsporný režim či režim nerušit, ale doba spánku se nastavovala v aplikaci Connect a byla jediná pro celý týden. 

Režim spánku se ovšem nachází přímo v hodinkách a umožňuje nastavit obvyklou dobu spánku pro každý den zvlášť. Umožňuje hodinkám lépe odhadnout začátek i konec spánku. Pokud si tak nastavíte dobu usnutí na 22:00 a v devět večer si už budete v posteli číst knížku, nemělo by se stát, že hodinky už to budou brát jako spánek. Spánek také můžete odstartovat manuálně, ale o tom až dále.

Čtete dále: Spánek: Jak hodinky a náramky Garminu měří jeho kvalitu a délku. Novinky a kompletní přehled

Jak nastavit režim spánku

Nastavení režimu spánku najdete v menu Systém, což se týká starších modelů jako je Fénix 7, Epix (a odvozené hodinky), Instinct 2/3, Forerunnery 255/955 a také 265/965. Nové hodinky - Fénix E, Fénix 8 a Enduro 3, FR 570/970 či Venu X1 - pak mají toto nastavení v Režimu zaměření - Spánek. Možnosti jsou ale víceméně stejné.

První položka je Program, kde si nastavíte očekávaný začátek a konec spánku pro každý den zvlášť. Pokud chcete mít jeden rozsah pro celý týden nebo třeba pro pracovní dny a víkend, je možno po nastavení času přidat i další dny. Není tak nutno nastavovat každý den zvlášť, když budou některé shodné. 

Další položky jsou následující (u nových modelů Fénix 8 či Forerunner 570/970 je to trošku odlišné, ale možnosti jsou obdobné):

• Vzhled hodinek: Režim spánku (úsporný) nebo standardní (ten, který používáte běžně)
• Nastavení displeje (MIP): Automatické podsvícení, jas displeje, tlačítka a dotyk (pro aktivace podsvícení), odpočet (dle modelu)
• Nastavení displeje (AMOLED): Jas, Red Shift, Odpočet
• Nastavení alarmu pro zdřímnutí: Vibrace, Tón či obojí
• Dotykové ovládání: zapnuto/vypnuto
• Režim Nerušit: zapnuto/vypnuto
• Úspora baterie (Fénix 7, Epix, Forerunnery, Instincty): zapnuto/vypnuto

Jak vidno, mezi modely MIP (Fénix 7, FR 255/955) a AMOLED (Epix, FR 265/965) tu jsou rozdíly dané podstatou displeje. Zatímco u transreflexních displejů si můžete vybrat, zda dotyk a tlačítka aktivují podsvícení (displej je vidět i bez něj), u AMOLED tato volba chybí. Tam, když chcete něco vidět, tak se displej prostě rozsvítit musí. 

V Režimu zaměření Spánek na nových modelech najdete daleko podrobnější nastavení notifikací a upozornění - je možné zapínat a vypínat ranní report, večerní zprávu, alarmy odpočinku, upozornění na hovor atd. Dále tóny a vibrace, hlasitost reproduktoru, u modelu F8 Pro také LTE/satelitní konektivitu atd. Více se nastavení režimů zaměření věnuji v jiném článku.

Režim zaměření: Profily chování hodinek pro různé situace a aktivity. Můžete změnit úplně cokoliv

Odlišnosti na Venu 3 a Vívoactive 5

Na těchto modelech se Režim spánku nenastavuje v menu Systém/Správce baterie jako na FR/Epixech, ale v menu Uživatelský profil – a jmenuje se Plán spánku. Což trochu mate, protože na ostatních modelech jde o Režim spánku. Na druhou stranu zde najdete opravdu jen program spánku, žádné další možnosti zde nejsou, a tak to dává logiku.

Režim spánku zde tak nemá žádná další nastavení, automaticky se aktivuje vzhled pro spánek (v podstatě jen digitální čas) a odpojí se notifikace, aby vás hodinky během spánku nerušily. To ostatně platí i pro další modely, ale tam si můžete notikace či vzhled režimu spánku zapnout či vypnout. 

Úsporný režim pro spánek

Na Fénixech 7, Epixech či Forerunnerech 955/965 jsem si oblíbil funkci aktivace úsporného režimu pro spánek. Proč chtít úsporný režim v době spánku? Důvod je prostý: chci mít odpojený mobilní telefon. Když nastavíte pro spánek režim nerušit, tj. hodinky nebudou vibrovat, když vám dojde notifikace nebo bude někdo volat, ale samotný telefon bude neustále připojen. (Ale nechávám aktivní sledování tepovky, aby se měřil spánek.)

A to má vliv na baterii nejen hodinek, ale také mobilu. Nepříliš velký, ale má. Když na Fénix 7X Pro odpojím ručně mobil z menu rychlých voleb, prodlouží se odhad výdrže o nějakých deset procent. Na FR 965 mi to pak vychází dokonce na 15 %. A když spánkem trávíte osm hodin denně, nějakou tu „čárečku“ to může přece jen uspořit. 

Čtěte dále: Úsporný režim: Jak nastavit hodinky tak, aby vydržely co nejdéle. Návod + tipy a postřehy

Navíc se v době, kdy nejsou připojené hodinky, šetří baterie telefonu, zejména tehdy, když máte hodinky dvoje či troje jako já. Každé procento se u mobilu, který má výdrž okolo jednoho dne, počítá. Samozřejmě, je možno před spaním odpojit mobil vypnutím Bluetooth, ale stejně jako u hodinek, jak to není automatické, budete na to zapomínat.

Tip: 10 důvodů, proč je dobré mít hodinky na ruce i v noci aneb Jaký vliv má spánek na fitness a sportovní metriky

Nové hodinky jsou ošizené

Zpočátku jsem žehral na to, že tuto funkci neumí Fénixy 8. Na jaře tohoto roku (2025) ji sice dostaly, ale po nějakém měsíci či dvou jim Garmin tuto funkci zase odebral. A už ji nemají ani nové Forerunnery 570 a 970, ale ani Venu X1 či Vívoactivy 6. Toto rozhodnuí nechápu a tato funkce mi fakt chybí. 

Nepřehlédněte: Garmin odstranil z Fénix 8 možnost aktivace úsporného režimu pro dobu spánku. Už ji nemají ani nové hodinky

Které modely tuto funkci tedy mají?

• Fénix 6 (plus odvozené)
• Fénix 7 a Epix (plus odvozené)
• Forerunner 255, 265, 955 a 965 
• Instinct 2/2X, Instinct 3
• Venu 3 a Vívoactive 5

Nižší modely jako Venu 3 či FR 255/265 ale neumí úsporný režim upravit, takže jeho zapínání pro spánek nedává smysl. Nelze totiž zapnout měření tepovky a tudíž by nebylo aktivní sledování spánku.

Úsporný režim: Jak nastavit hodinky tak, aby vydržely co nejdéle. Návod + tipy a postřehy

Manuální aktivace spánku

Večerní spánek můžete samozřejmě spustit i ručně. To když chcete mít jistotu, že hodinky správně poznají jeho začátek. U starších hodinek z menu rychlé volby položkou Režim spánku. A tou samou položkou jej zase můžete vypnout. Hodí se to tehdy, když jdete spát v naprosto odlišnou dobu než máte nastavený plán. Tuto možnosti má i doplněk Skóre spánku, kde ji najdete v kontextovém menu.

U nových hodinek se už ale spánek ovládá jinak - a to přes Režimy zaměření. Zde je kromě jiných také výše zmíněný režim zaměření Spánek, kde na prvním místě možnost aktivace a vypnutí. Manuálně tedy můžete spánek spustit odsud, nebo z menu rychlých voleb, do kterých si přidáte Režim zaměření. Samotný režim spánku se ale přidat nelze.

Stejně tak nové modely už nemají klávesovou zkratku pro aktivitaci spánku, což se setkalo s určitou nevolí a věnoval jsem se tomu v samostatním textu. Takže zatímco na Fénixech 6/7, Instinctech 2/3 či Forerunnech x55/x65 můžete spánek rychle aktivovat stiskem jediného tlačíka, na nových modelech s režimy zaměření už to možné není a ke spuštění spánku je potřeba kroků vícero.

Nepřehlédněte: Garmin z nových hodinek odstranil zkratku pro aktivaci režimu spánku. Prý už není potřeba

Jde režim spánku vypnout? 

S tím souvisí i jedna zásadní věc...režim spánku jako takový nelze vypnout. Garmin argumentuje tím, že se hodinkám tak lépe odhaduje začátek a konec spánku. Bohužel ve chvíli, kdy máte třeba směny nebo fakt chodíte spát naprosto nepravidelně, může režim spánku obtěžovat - mně třeba přepíná vzhled hodinek a odpojuje mobil, takže nevidím některá data (počasí, notifikace...).

Naštěstí mně to až tak nevadí, chodím spát plus minus každý den mezi 22.00 a 22.30 a vstávám v šest, ať je pracovní den, víkend nebo dovolená. Ale když náhodou jdu spát později, tak si musím úsporný režim na hodinkách vypnout - a před spánkem zase zapnout, protože znovu se už sám neaktivuje (Epix/Fénix). 

Čili pokud chcete mít režim spánku vypnutý, můžete mu nastavit velmi krátký interval, například minutu. Podle diskuzí, co jsem našel na netu, to opravdu funguje a hodinky noční či směnový spánek celkem bez problém detekují i bez nastaveného režimu spánku. Případně si spánek spouštíte mauálně, což řada lidí pracujících na směny dělá. 

Tip: Spánkový poradce: Na základě sledování řady faktorů určí, jak dlouho byste měli spát. Rozpozná i zdřímnutí

Zdřímnutí aneb Odpolední šlofík

S režimem spánku částečně souvisí také zdřímnutí, jehož detekce se poprvé objevila v hodinkách Venu 3 a Vívoactive 5 jako součást Spánkového poradce. Posléze se dostal i do dalších modelů Fénix, Epix a Forerunnery, a to jako samostatný doplněk. Není mi ale úplně jasné, proč zdřímnutí není součástí doplňku Spánku jako jedna z jeho obrazovek, ale budiž - zbytečně zabírá místo v seznamu doplňků. 

Samotný doplněk je velmi prostý. Pokud jste si během dne zdřímnuli, ukáže se šlofík v přehledu. Zdřímnutí můžete mít i více, všechny se zobrazí zde s tím, že v hlavním stručném přehledu se ukáže poslední šlofík. Z toho doplňku můžete šlofíka odstartovat i manuálně a současně nastavit budíčka, abyste nespali příliš dlouho.

Manuální zdřímnutí se hodí, protože ne vždy hodinky šlofíka detekují spávně, někdy se neukáže vůbec, jindy zase jen jako Odpočinek - jeden z faktorů ovlivňující Body Battery. Doba zdřímnutí ovlivňuje také spánkového poradce, který vám díky tomu může zkrátit dobu navrhovaného spánku příští noci.  

Čtěte dále: Přepracované Body Battery s faktory ovlivňující energii. Spánek, aktivity, zdřímnutí, odpočinek

Máte-li nějaké tipy pro doplnění článku, šup s nimi do diskuze.