Training Effect: Příklady reálných tréninků a jejich vliv na aerobní a anaerobní kondici
Hlavní záložky
Obecně platí, že vytrvalostní aktivity mají vliv na vaši aerobní kondici, zatímco krátká intenzita na anaerobní
Nedávno jsem se na webu věnoval funkci tréninkového efektu (Training Effect), která měří přínos aktivity v aerobní a anaerobní oblasti. Z následující tabulky si můžete udělat představu o typických aerobních a anaerobních hodnotách funkce Training Effect, které můžete očekávat po dobrém tréninku.
| Druh běhu | Typický aerobní TE | Typický anaerobní TE |
| Pomalu, dlouhá vzdálenost | 2,0–3,0 Udržuje aerobní kondici | 0 Žádný anaerobní přínos |
| 20minutový práh | 3,5+ Zlepšuje laktátový práh | 0 Žádný anaerobní přínos |
| Laktátové prahové intervaly | 3,0+ Zlepšuje laktátový práh | 0–2,0 Menší anaerobní přínos |
| Sprintové intervaly10 × 50 m při 150–200 % VO2 Max |
0–2,0 Menší aerobní přínos | 2,0–3,0 Udržení rychlosti |
| Rychlostní intervaly10 × 400 m při 100–105 % VO2 Max |
2,0–4,0 Zlepšuje aerobní kondici | 3,0–4,0 Zlepšuje úspornost a anaerobní kondici |
| Rychlostní intervaly10 × 400 m při 110–115 % VO2 Max |
2,0–4,0 Zlepšuje hodnotu VO2 Max | 4,0+ Výrazné zlepšení Anaerobní kondice |
| Závod na 800 m | 2,0+ Udržuje aerobní kondici | 2,5+ Udržuje anaerobní kondici |
| Závod na 5 km | 3,5+ Zlepšuje hodnotu VO2 Max | 1,0–2,0 Menší anaerobní přínos |
| Závod na 10 km | 4,0+ Velmi zlepšuje hodnotu VO2 Max |
0,0–2,0 Menší anaerobní přínos |
Garmin upozorňuje, že výše uvedené hodnoty a popisy funkce Training Effect jsou ilustračními příklady. Vaše zkušenosti se v závislosti na vašich osobních tréninkových návycích mohou lišit. Pokud například do běhu na dlouhou vzdálenost zapojíte delší kroky nebo fartleky, zlepší se vaše anaerobní hodnota Training Effect.
Tip: Tréninková zátěž: Trénujete málo, nebo naopak hodně? Týdenní hodnocení vašich aktivit
Stejně jako u mnoha jiných funkcí Garmin Firstbeat může trvat několik tréninků, než se hodinky naučí vaše kondiční parametry a začnou produkovat přesné výsledky. Dokud se o vás zařízení stále učí, můžete vidět netypické hodnoty Training Effect.
Diskuse k článku (0)
Související články
Minuty intenzivní aktivity vás mají motivovat k pohybu. Základem je 150, sportovci jich získají během týden ale násobně více
Po každé aktivitě se dozvíte, jak byl váš trénink efektivní
Po několika minutách běhu vám hodinky řeknou, jak jste na tom s aktuální kondicí
Po jízdě nebo běhu se vám ukáže, jak dlouho byste měli regenerovat
Aktuálně na blogu
Stejná data jako v mobilu jsou na hlavní obrazovce poskládaná trošku jinak - v levém širším sloupci jsou dlažidce a denní přehledy, v pravém pak aktivity, výzvy a události
Kompletně je nová je pouze hlavní obrazovka, vše ostatní zůstalo při starém. I když zejména přehled aktivity Garmin v poslední době také postupně upravil, ale to nebylo součástí nedávného betatestování
Pedál Garmin Rally XC200 na klice kola. Malým imbus šroubkem se ladí pevnost body a tudíž snadnost vycvaknutí
Větší displej může teoreticky nabídnou bohatší ciferníky, v realitě však i 47mm model má velmi detailní a povedené vzhled hodinek
Šipka ukazuje, kde se nacházíte vy, a kde slunce
Poslední komentáře
-
O víkendu budu testovat víceMěření tlaku s Garminem: Chytrý tlakoměr Index BPM konečně koupíte i u nás. Jak sledovat tlak v...
-
Já to dělám tak, že si naFinální verze deníku Connect: Garmin vypustil novou aplikaci pro všechny uživatele. Co je jinak?
-
Tak jsem pročítal diskuze naMěření tlaku s Garminem: Chytrý tlakoměr Index BPM konečně koupíte i u nás. Jak sledovat tlak v...
-
Nebyl jsem přesný, myslím vFinální verze deníku Connect: Garmin vypustil novou aplikaci pro všechny uživatele. Co je jinak?
-
Vida, díky za tip; to by měFinální verze deníku Connect: Garmin vypustil novou aplikaci pro všechny uživatele. Co je jinak?
